Tin song ngữ

  1. Tin tức song ngữ Anh-Việt
  2. Chuyên ngành Kỹ thuật
  3. Y tế - Sức khỏe
  4. Đi bộ 10000 bước mỗi ngày giúp bạn khỏe hơn?

Đi bộ 10000 bước mỗi ngày giúp bạn khỏe hơn?

21/01/2016
Mức nâng cao

Will 10,000 Steps a Day Make You Fit?

I view 10 000 daily steps as a basic requirement for optimal health ( lzf/iStock)

Wearable devices that monitor physical well-being and fitness are incredibly popular. The number sold is expected to increase from 17.7 million in 2014 to more than 40 million this year.

Personally, I use the Jawbone UP24 and have found it very useful for keeping track of my daily steps and sleep patterns. Most of these devices come set with a default goal of 10,000 steps a day, which is a number commonly associated with a basic or moderate level of fitness.

For instance, Japan’s Ministry of Health, Labour, and Welfare recommends walking 8,000 to 10,000 steps daily, while the UK National Obesity Forum recommends 7,000 to 10,000 daily steps to stay moderately active. 

Recent research showed that wearing a fitness-tracking wristband (the FitBit One) did help overweight postmenopausal women increase their activity levels by nearly 40 minutes (and 789 steps) a week. Wearing a pedometer did not have such an effect.

However, if you’re committed to making your 10,000 steps a day, does that mean you’re on your way to becoming physically fit?

Walking 10,000 Daily Steps Is a Required Movement

Should you strive for 10,000 daily steps? Yes! I view this as a basic requirement for optimal health, like drinking adequate amounts of water each day. Your body is designed for frequent movement and many researchers are now starting to reemphasize the importance of walking. 

According to Katy Bowman, a scientist and author of the book: Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement:

Walking is a superfood. It’s the defining movement of a human. — Katy Bowman

For example, one study found that walking for two miles a day or more can cut your chances of hospitalization from a severe episode of chronic obstructive pulmonary disease (COPD) by about half.

Another study found that daily walking reduced the risk of stroke in men over the age of 60. Walking for at least an hour or two could cut a man’s stroke risk by as much as one-third, and it didn’t matter how brisk the pace was. Taking a three-hour long walk each day slashed the risk by two-thirds. 

The elderly and those struggling with chronic disease that prevents them from engaging in more strenuous fitness regimens would also do well to consider moving around more. While walking is often underestimated, studies show you can reap significant health benefits from it. 

However, as far as fitness goes, walking will only help you to get physically fit if you’re starting out very out of shape. Even then, as you get fitter, you will need to add exercise to your lifestyle, such as high-intensity interval training and strength training, to actually get fit. 

(m-imagephotography/iStock)

Walking is an essential movement that we all require. (m-imagephotography/iStock)

Walking Is Not a Form of Exercise…

I don’t view walking as an exercise at all but rather as an essential movement that we all require. The older you get the more important it becomes. You can be very athletically fit, but if you are sitting all day with minimal walking or movement, your health will most definitely suffer. 

You can walk everyday without needing any recovery days for your body to repair and regenerate; it doesn’t tear down your body much, so it doesn’t require recovery time. 

The downside is that walking won’t build your body up much either, unless, as mentioned, you are very unfit. For those who are fit, walking is a phenomenal maintenance activity that will allow you to be healthy into old age. Just be sure you have someone knowledgeable seriously analyze your posture. 

I see many people walking on the beach and most of the elderly have terrible posture. They have lost much of their thoracic extension and are bent forward shuffling along. An excellent book that can help in this area is Natural Posture for Pain-Free Living by Kathleen Porter.

Many People Don’t Get Close to 10,000 Steps a Day

Taking 10,000 daily steps means you’ve walked about five miles or 9 kilometers. Many people do not get close to reaching this goal, which is why fitness trackers can be so useful. According to the UK’s National Health Service (NHS), the average person only walks between 3,000 and 4,000 steps per day.

I recommend using a pedometer, or better yet, one of the newer wearable fitness trackers, to find out how far you normally walk. At first, you may be surprised to realize just how little you move each day. Tracking your steps can also show you how simple and seemingly minor changes to the way you move around at work can add up.

You can break up your daily steps into any size increments that work for you. You might walk for one hour in the early morning, 30 minutes during your lunch hour and another hour in the evening. Or you might enjoy taking shorter 20-minute walks throughout your day. 

Research even shows getting up and walking around for two minutes out of every hour can increase your lifespan by 33 percent, compared to those who do not.

Dr. James Levine, co-director of the Mayo Clinic and the Arizona State University Obesity Initiative, and author of the book Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It, actually recommends that you be up and moving for at least 10 minutes out of every hour. 

(RyanKing999/iStock)

Taking 10,000 daily steps means you’ve walked about five miles or 9 kilometers. (RyanKing999/iStock)

Regular Daily Walking Helps to Counteract the Effects of Too Much Sitting

Part of what makes a goal of 10,000 steps a day so important is that it gets you up and out of your chair. Sitting for too long has been found to increase your risk of death from virtually all health problems, from type 2 diabetes and heart disease to cancer and all-cause mortality. 

For example, sitting for more than eight hours a day is associated with a 90 percent increased risk of type 2 diabetes. The average American actually spends nine to 10 hours of their day sitting, and certain occupations, such as telecommunications employees, spend an average of 12 hours sitting each day.

For many years, exercise was promoted as the solution to this largely sedentary lifestyle. But while exercise, especially short bursts of high-intensity activity, is crucial to optimal health, research suggests it can’t counteract the effects of too much sitting.

In fact, chronic sitting has a mortality rate similar to smoking. The simplest way to avoid these negative health effects is to strive to sit less – ideally for less than three hours a day. A standing desk can help with this, as can frequent walking.

Dr. Levine’s investigations show that when you’ve been sitting for a long period of time and then get up, a number of molecular cascades occur. For example, within 90 seconds of standing up, the muscular and cellular systems that process blood sugar, triglycerides, and cholesterol—which are mediated by insulin—are activated. 

All of these molecular effects are activated simply by carrying your own bodyweight. These cellular mechanisms are also responsible for pushing fuel into your cells and, if done regularly, will radically decrease your risk of diabetes and obesity. In short, at the molecular level, your body was designed to be active and on the move all day long. 

Walking Is Good Medicine

Walking may not boost your cardiovascular fitness or muscle strength significantly the way more intense exercise does, but it does offer other significant benefits. Taking a walk during your lunch hour can have a significant impact on your mood and help reduce work-related stresses, for instance.

Walking was also found to improve quality of life for depressed middle-aged women. Those who averaged at least 2.5 hours of moderate-intensity exercise or just over 3.25 hours of walking each week reported feeling more energized and more social at their three-year follow up. They also reported feeling less pain. For many people, fitting in 10,000 steps a day takes a concerted effort to move around more. You might try, for instance:

   - Taking walks while making phone calls (use a wired headset or your phone’s speaker function)

   - Walking a few laps around your office building before entering, and after leaving, the building

   - Using an evening walk as family time to catch up on your kids’ and spouse’s day

   - Having a walking buddy, such as a neighbor or even your dog, to keep you motivated

How to Kick Your Walking Up a Notch

High-intensity interval training (HIIT) has been shown to be one of the best forms of exercise in terms of both effectiveness and efficiency. It involves brief periods of intense activity followed by periods of rest. Ordinary walking does not qualify as a high-intensity workout, but it can be tweaked into one. For the last decade, Dr. Hiroshi Nose and colleagues at the Shinshu University Graduate School of Medicine in Matsumoto, Japan, have developed walking programs for the elderly. 

In light of the benefits associated with HIIT, Dr. Nose created a regimen of fast walking and gentle strolling, to see if this kind of program might provide greater fitness benefits than walking at a steady pace. The program consisted of repeated intervals of three minutes of fast walking, aiming for an exertion level of about six or seven on a scale of one to 10, followed by three minutes of slow strolling. The results turned out to be very promising. As reported by the New York Times:

“In their original experiment, the results of which were published in 2007, walkers between the ages of 44 and 78 completed five sets of intervals, for a total of 30 minutes of walking at least three times a week. A separate group of older volunteers walked at a continuous, moderate pace, equivalent to about a 4 on the same exertion scale. After five months, the fitness and health of the older, moderate group had barely improved. The interval walkers, however, significantly improved aerobic fitness, leg strength and blood-pressure readings.”

In December 2014, the team published a follow-up report on the participants, noting that 70 percent were still adhering to the walking program two years after the study ended, and the health benefits remained stable.

(Hernán Piñera/Flickr/CC BY)

If you can walk in a natural area, such as grass or on the beach, kick off your shoes while doing so. (Hernán Piñera/Flickr/CC BY)

Walking Barefoot Adds Another Element for Good Health

If you can walk in a natural area, such as grass or on the beach, kick off your shoes while doing so. Walking barefoot on the sand or grass has additional benefits that go beyond that of walking, as this allows your body to absorb free electrons from the Earth through the soles of your feet, a practice known as grounding. These electrons have powerful antioxidant effects that can protect your body from inflammation and its many well-documented health consequences. For example, one scientific review published in the Journal of Environmental and Public Health concluded that grounding (walking barefoot on the earth) could improve a number of health conditions.

To recap, strive to get up and get moving often throughout your day; 10,000 steps is a good number to aim for and should be done in addition to your exercise program. While I do recommend fitness trackers, don’t let a lack of one keep you from moving. A pedometer can be equally effective for a fraction of the cost. For instance, researchers found that simply wearing a pedometer daily for 12 weeks led to a significant decrease in sitting time, and a significant increase in physical activity among the participants, who lost an average of 2.5 pounds each.

And, as mentioned, pay attention to proper posture while you walk. Kathleen Porter’s Natural Posture for Pain-Free Living is an excellent starting point if you feel your posture could use some improvement.

Source: Joseph Mercola (EpochTime)

 

 

Đi bộ 10.000 bước một ngày sẽ làm bạn khỏe mạnh?

Tôi cho rằng yêu cầu cơ bản để có được sức khỏe tối ưu là đi bộ được 10 000 bước mỗi ngày(lzf / iStock)

Những thiết bị có thể mang được theo người, giám sát sức khỏe và sự cân đối thân thể, hiện đang vô cùng phổ biến. Số lượng bán ra được dự kiến sẽ tăng từ 17,7 triệu trong năm 2014 lên đến hơn 40 triệu trong năm nay.

Cá nhân tôi sử dụng Jawbone UP24 và đã nhận thấy nó rất hữu ích cho việc theo dõi các bước đi hàng ngày cũng như những thói quen ngủ của mình. Hầu hết các thiết bị này thiết lập với một mục tiêu mặc định là 10.000 bước một ngày, là một con số thường liên kết với một tình trạng thể lực cơ bản hoặc vừa phải.

Ví dụ, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản đề nghị nên đi bộ 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, trong  khi  Diễn  đàn về sự béo phì ở Anh Quốc khuyến cáo 7.000 đến 10.000 bước mỗi ngày để giữ được mức độ hoạt động hài hòa.

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc quấn một miếng da theo dõi sức khỏe ở cổ tay (Fitbit One) đã giúp phụ nữ thừa cân sau mãn kinh tăng các mức độ hoạt động của họ gần 40 phút (và 789 bước) một tuần. Mang theo một máy đếm quãng đường đi bằng cách ước lượng số bước chân đi bộ thì không có tác dụng như vậy.

Tuy nhiên, gỉa sử như bạn thực hiện được yêu cầu đi 10.000 bước một ngày, liệu đó có phải là bạn đang từng bước có được thể hình lý tưởng hay không?

Đi bộ 10.000 bước hàng ngày là một vận động thiết yếu

Bạn có nên cố gắng đạt được 10.000 bước mỗi ngày không? Nên! Tôi xem đây là một yêu cầu cơ bản cho sức khỏe tối ưu, giống như việc uống đủ lượng nước mỗi ngày. Cơ thể của bạn được thiết kế cho sự vận động thường xuyên và nhiều nhà nghiên cứu hiện đang bắt đầu nhấn mạnh lại tầm quan trọng của việc đi bộ.

Theo Katy Bowman, một nhà khoa học và là tác giả của cuốn sách “Di chuyển ADN của bạn: Khôi phục sức khỏe của bạn thông qua sự vận động tự nhiên” thì:

Đi bộ là một siêu thực phẩm, đó là sự chuyển động đã được định sẵn của một con người.– Katy Bowman.

Ví dụ, một nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ hai dặm (hơn 3 km) một ngày hoặc nhiều hơn có thể làm giảm khoảng một nửa nguy cơ nhập viện do triệu chứng trầm trọng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng đi bộ hàng ngày đã làm giảm nguy cơ đột quỵ ở nam giới độ tuổi trên 60. Đi bộ ít nhất một hay hai giờ có thể cắt giảm khoảng một phần ba nguy cơ đột quỵ của một người, và tốc độ đi ra sao không phải là vấn đề. Đi bộ ba giờ mỗi ngày giảm bớt nguy cơ đột quỵ tới hai phần ba.

Những người lớn tuổi và những người đang phải vật lộn với các bệnh mãn tính khiến họ không thể tham gia vào các chế độ tập luyện với cường độ cao, có thể cân nhắc đến việc đi bộ nhiều hơn. Trong khi việc đi bộ thường bị đánh giá thấp, thì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn có thể gặt hái được nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể từ hoạt động này.

Tuy nhiên, đứng trên góc độ tập luyện thể dục mà nói, thì việc đi bộ sẽ chỉ giúp bạn có được cơ thể cân đối nếu bạn đang bị mất cân đối. Thậm chí sau đó, khi cơ thể bạn đã cân đối rồi, bạn vẫn cần phải tập luyện thêm, chẳng hạn như tập luyện cường độ cao ngắt quãng và rèn luyện cơ bắp, để thực sự được cân đối.

Đi bộ là sự vận động thiết yếu mà tất cả chúng ta đều mong muốn. (m-imagephotography / iStock)

Đi bộ không phải là một hình thức tập thể dục

Tôi hoàn toàn không coi đi bộ là một bài tập thể dục, mà đúng hơn là một sự vận động thiết yếu mà tất cả chúng ta đều cần đến. Càng lớn tuổi, điều đó sẽ trở nên càng quan trọng với bạn. Bạn có thể có thân hình khỏe mạnh, nhưng nếu bạn chỉ ngồi cả ngày và chỉ đi lại loanh quanh phục vụ nhu cầu thiểu, thì  sức khỏe của bạn nhất định sẽ giảm chất lượng.

Bạn có thể đi bộ hàng ngày mà không cần bất kỳ thời gian hồi phục nào để tu sửa và tái tạo cơ thể; đi bộ  không lấy của bạn quá nhiều sức, vì vậy nó không yêu cầu thời gian phục hồi.

Mặt hạn chế là đi bộ không giúp phát triển cơ thể của bạn, trừ khi, như đã đề cập, bạn đang mất cân đối. Đối với những người cân đối, khỏe mạnh, đi bộ là một hoạt động bảo trì giúp bạn khỏe mạnh ngay cả vào tuổi già. Hãy chắc chắn rằng bạn được một người có kiến thức phân tích tư thế của bạn một cách kỹ càng.

Tôi thấy nhiều người đi bộ trên bãi biển và hầu hết người cao tuổi có tư thế thật khủng khiếp. Họ không có độ mở rộng lồng ngực cần thiết và còng lưng về phía trước. Một cuốn sách tuyệtvời có thể giúp ích trong lĩnh vực này là Natural Posture for Pain-Free Living của Kathleen Porter.

Nhiều người không đạt được ngưỡng 10.000 bước một ngày

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có nghĩa là bạn đã đi được khoảng 9 km. Nhiều người không đạt được mục tiêu này, đó là lý do tại sao các máy theo dõi có thể sẽ rất hữu ích. Theo Sở Y tế Quốc gia của Anh (NHS), một người trung bình chỉ đi bộ khoảng 3.000 đến 4.000 bước mỗi ngày.

Tôi khuyên bạn nên sử dụng một máy đếm bước chân, hoặc tốt hơn là một máy theo dõi đeo tay đời mới, để kiểm soát xem bạn đã đi bộ được bao xa. Lúc đầu, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi nhận ra bạn đã di chuyển mỗi ngày ít ỏi thế nào. Việc theo dõi số bước đi sẽ cho bạn thấy rằng, những thay đổi dường như bé nhỏ và đơn giản trong việc di chuyển tại nơi làm việc có thể có ích như thế nào.

Bạn có thể chia nhỏ số lượng bước đi hàng ngày của mình sao cho phù hợp. Bạn có thể đi bộ trong một giờ vào buổi sáng sớm, 30 phút trong giờ ăn trưa và thêm một giờ vào buổi tối. Hoặc bạn có thể chia ra thành nhiều lần đi bộ trong ngày với thời gian mỗi lần ngắn hơn 20 phút.

Nghiên cứu cho thấy thậm chí đứng dậy và đi bộ khoảng hai phút trong mỗi giờ cũng có thể làm tăng tuổi thọ của bạn lên 33% so với những người không làm như vậy.

Tiến sĩ James Levine, đồng giám đốc của Phòng khám Mayo và Tổ chức tiên phong chữa trị bệnh béo phì thuộc Đại học Arizona, và là tác giả của cuốn sách Get Up! Why Your Chair Is KillingYou and What You Can Do About It (Hãy đứng lên! Tại sao chiếc ghế của bạn sẽ giết chết bạn và bạn có thể làm gì về điều đó). Trong cuốn sách, ông đưa ra khuyến cáo rằng bạn nên đứng lên và di chuyển ít nhất 10 phút trong mỗi giờ.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có nghĩa là bạn đã đi được khoảng 9 km (RyanKing999 / iStock)

Thường xuyên đi bộ hàng ngày giúp chống lại những ảnh hưởng của việc ngồi quá nhiều

Một phần quan trọng trong mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là khiến bạn được đứng lên và ra khỏi ghế. Ngồi quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ tử vong mà nguyên nhân có thể đến từ tất cả các vấn đề sức khỏe, từ bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim cho đến ung thư cũng như nhiều nguyên nhân khác.

Ví dụ, ngồi trong hơn tám giờ một ngày khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 tăng lên 90%. Trung bình, mỗi ngày người Mỹ dành từ 9 đến 10 giờ để ngồi, trong một số ngành nghề nhất định, chẳng hạn như nhân viên viễn thông, họ phải ngồi trung bình 12 giờ mỗi ngày.

Trong nhiều năm, tập thể dục được quảng cáo là giải pháp cho lối sống ít vận động. Tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động tập luyện có cường độ cao trong thời gian ngắn, được cho là điều cốt yếu để có sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên các nghiên cứu đã cho thấy, điều đó cũng không thể chống lại các tác động của việc ngồi quá nhiều.

Trên thực tế, ngồi thường xuyên gây ra tỷ lệ tử vong tương đương với hút thuốc. Cách đơn giản nhất để tránh những ảnh hưởng sức khỏe tiêu cực này là cố gắng ngồi ít đi – lý tưởng là ít hơn ba giờ mỗi ngày. Một chiếc bàn đứng có thể giúp ích cho việc này, vì nó sẽ khiến bạn thường xuyên đi lại.

Điều tra của Tiến sĩ Levine cho thấy rằng khi bạn đã ngồi trong một chu kỳ thời gian dài và sau đó đứng lên, một số “dòng thác” phân tử sẽ xuất hiện. Ví dụ, trong vòng 90 giây đứng lên, các hệ thống cơ bắp và tế bào có chức năng xử lý lượng đường trong máu, triglycerides và cholesterol – những thành phần được điều hòa bởi insulin – sẽ được kích hoạt.

Tất cả những hiệu ứng phân tử được kích hoạt một cách đơn giản bằng cách nhấc người đứng lên. Bộ máy tế bào này cũng chịu trách nhiệm đưa nhiên liệu vào trong các tế bào và, nếu được thực hiện thường xuyên, sẽ triệt để làm giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường và béo phì. Tóm lại, ở cấp độ phân tử, cơ thể của bạn đã được thiết kế để hoạt động và di chuyển thường xuyên cho cả một ngày dài.

Đi bộ là liều thuốc tốt

Đi bộ có thể không giúp tăng cường trạng thái khỏe mạnh cho tim mạch hoặc sức mạnh cơ bắp đáng kể như các bài tập thể dục cường độ cao, nhưng nó sẽ cho bạn những lợi ích to lớn khác. Việc đi bộ trong giờ ăn trưa có thể tác động nhiều đến tâm trạng của bạn và giúp làm giảm những căng thẳng liên quan đến công việc.

Đi bộ cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống đối với những phụ nữ trung niên bị trầm cảm. Những người trung bình bỏ ra ít nhất 2,5 giờ tập thể dục cường độ vừa phải hoặc chỉ hơn 3,25 giờ đi bộ mỗi tuần nói rằng họ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hòa đồng hơn khi duy trì thực hiện trong ba năm. Họ cũng cho biết họ cảm thấy ít đau đớn hơn. Đối với nhiều người, việc đi bộ 10.000 bước một ngày đòi hỏi phải tính toán để có thể di chuyển nhiều hơn. Bạn có thể thử một vài cách sau:

  • Đi lại trong khi đang nói chuyện điện thoại (sử dụng tai nghe có dây hoặc chức năng loa ngoài của điện thoại).

  • Đi bộ vài vòng quanh tòa nhà văn phòng của bạn trước khi vào làm và sau khi rời khỏi tòa nhà.

  • Biến việc đi bộ vào buổi tối cùng gia đình như một khoảng thời gian sinh hoạt chung cho cả nhà.

  • Tìm một người bạn đi bộ cùng, chẳng hạn như một người hàng xóm hay thậm chí chú chó của bạn, để có thêm động lực đi bộ.

Làm thế nào để nâng việc đi bộ của bạn lên một mức

Việc tập luyện ngắt quãng với cường độ cao (HIIT) đã được chứng minh là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất cả về hiệu quả và hiệu suất. Nó bao gồm các chu kỳ hoạt động ngắn với cường độ cao, sau đó là giai đoạn nghỉ ngơi. Đi bộ thông thường không được coi là một tập luyện thể lực có cường độ cao, nhưng nó có thể được ngắt ra thành một bài tập luyện cường độ cao. Trong thập kỷ vừa qua, tiến sĩ Hiroshi Nose và các đồng nghiệp tại Trường Y khoa Shinshu ở Matsumoto, Nhật Bản, đã phát triển các chương trình đi bộ cho người cao tuổi.

Dưới quan điểm về những lợi ích liên quan tới HIIT, tiến sĩ Hiroshi Nose đã tạo ra một chương trình bao gồm chế độ đi bộ nhanh và đi dạo nhẹ nhàng, để xem loại chương trình này có thể đem lại lợi ích sức khỏe nhiều hơn so với đi bộ với tốc độ ổn định hay không. Chương trình bao gồm các khoảng thời gian đi bộ nhanh cứ ba phút lặp lại một lần, cường độ đạt mức sáu hoặc bảy điểm trên thang điểm từ một đến mười, sau đó là ba phút tản bộ chậm rãi. Các kết quả hóa ra là rất hứa hẹn. Như báo cáo của New York Times:

“Trong thí nghiệm ban đầu, các kết quả được công bố vào năm 2007, người đi bộ trong độ tuổi từ 44 đến 78 hoàn thành năm bài tập, tổng cộng 30 phút đi bộ ít nhất ba lần một tuần. Một nhóm riêng biệt là các tình nguyện viên lớn tuổi hơn đã đi bộ với tốc độ vừa phải, liên tục, tương đương với điểm bốn trên cùng thang điểm về cường độ đi bộ. Sau năm tháng, sự cân đối của cơ thể và sức khỏe của nhóm đi bộ với tốc độ vừa phải đã hầu như không được cải thiện. Tuy nhiên, những người đi bộ với cường độ cao theo các chu kỳ thời gian khác nhau, lại cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe, độ dẻo dai của chân và số đo huyết áp”.

Vào tháng 12 năm 2014, nhóm nghiên cứu đã công bố một báo cáo tiếp theo về những người tham gia, cho biết 70% vẫn tuân thủ chương trình đi bộ sau hai năm khi nghiên cứu kết thúc, và những lợi ích sức khỏe vẫn ổn định.

Nếu bạn có thể đi bộ trong một khu vực tự nhiên, chẳng hạn như trên bãi cỏ hay trên bãi biển, hãy bỏ giày và đi chân trần. (Hernán Piñera / Flickr / CC BY)

Đi bộ chân trần là một yếu tố bổ sung giúp sức khỏe tốt lên

Nếu bạn có thể đi bộ trong một khu vực tự nhiên, chẳng hạn như trên bãi cỏ hay trên bãi biển, hãy bỏ giày và đi chân trần. Việc đi bộ chân trần trên cát hoặc cỏ đem lại những lợi ích gia tăng vượt xa cả đi bộ, vì điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu các điện tử tự do từ Trái Đất xuyên qua lòng bàn chân của bạn, hay còn gọi là tiếp đất. Những điện tử  này có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và điều đó có thể bảo vệ cơ thể của bạn khỏi viêm nhiễm và nhiều hậu quả về sức khỏe đã được ghi nhận khác. Ví dụ, một bài viết khoa học được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Môi trường và Cộng đồng đã kết luận rằng đi bộ chân trần trên mặt đất có thể cải thiện một số tình trạng sức khỏe.

Tóm lại, hãy cố gắng đứng lên và di chuyển thường xuyên trong ngày; 10.000 bước là một mục tiêu để bạn nhắm tới và thực hiện cùng chương trình tập luyện của bạn. Mặc dù tôi đã giới thiệu cho bạn các thiết bị theo dõi, đừng để chỉ vì thiếu một thiết bị mà bỏ qua việc di chuyển. Một máy đếm bước chân có thể cho hiệu quả tương tự chỉ với một phần nhỏ chi phí. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ đơn giản là mang một máy đếm bước chân hàng ngày trong 12 tuần cũng có thể làm giảm đáng kể thời gian ngồi, và những người tham gia đã có sự gia tăng hoạt động thể chất và trung bình mỗi người giảm hơn 1 kg trọng lượng cơ thể.

Và, như đã đề cập, hãy chú ý đến tư thế thích hợp khi đi bộ. Cuốn  sách Natural Posture for Pain-Free Living của Kathleen Porter sẽ là một khởi đầu tuyệt vời nếu bạn cảm thấy cần phải cải tiến về tư thế đi bộ của bạn.

 

Dịch bởi: Ngọc Yến

 

bài viết đặc sắc trong tháng 12/2016

Phương pháp học tiếng Anh giao tiếp hiệu quả trong vòng 6 tháng

Trung tâm Anh ngữ CEP- địa điểm chuyên nghiên cứu về các phương pháp học tiếng Anh giao tiếp hiệu quả nhất trong thời gian 6 tháng đối với học viên ở mức trung cấp và 1 năm dành cho…

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục