Tin song ngữ

  1. Tin tức song ngữ Anh-Việt
  2. Kinh tế - Thương mại
  3. Kỹ năng
  4. Những điều nên làm để luôn có một buổi sáng tuyệt vời

Những điều nên làm để luôn có một buổi sáng tuyệt vời

20/04/2015
Mức căn bản

8 ways to have the best morning ever

Rise and shine! How do you start off your morning? Whatever the case, what you do in the morning sets your mood for the rest of the day. It makes sense, then, to make sure you're having the healthiest, most productive morning possible. Read on for ways to have the best mornings ever.

Do you have your own awesome tips for a productive morning? Let us know about them in the comments! 

1. Prepare as Much as Possible the Night Before.

If you can do it the night before, do it the night before! Make your to-do list ahead of time. Set out your clothes and whatever you need to make breakfast. Make your lunch. Put anything that needs to leave with you by the door or in your car. Pack your purse.

Spending 5 minutes getting ready for the next day the night before can shave minutes, and plenty of stress, off of your morning routine.

2. Get Up The First Time Your Alarm Rings.

Resist the urge to hit the snooze button. Research shows that, the more you delay your wakeup time, the more likely you are to fall back into deep sleep — thus making it harder to wake up after that extra snooze time. Find the best time to wake up and stick to it.

3. Don't Drink Coffee First Thing.

Reaching for that pick-me-up first thing in the morning? Research says it's actually not the best time to get the full effects of coffee. Your body produces cortisol, a hormone that, among other things, regulates how energized and alert you feel, at different amounts at different times of the day.

Drinking a cup of coffee when you're at your peak cortisol levels will greatly diminish the caffeine's effectiveness. No matter when you wake up, hold off on indulging in coffee for about 1- 1 1/2 hours.

4. Eat Breakfast.

This is obvious, of course; eating a healthy breakfast has been linked to a whole slew of benefits. But when you eat breakfast matters, too. If you plan on working out in the morning, eat something 1-2 hours beforehand.

If you aren't working out in the morning, make sure to eat something within an hour of getting up. This will assure that you'll make healthier choices in the morning and throughout the day, help regulate your weight, and so much more. 

5. Have a Little "Me Time" in the Morning.

Whether it's yoga, stretching, writing affirmations, or enjoying a cup of tea and reading the paper, make sure to set aside a little pleasurable time in the morning.

6. Find a Ritual and Stick to It.

For two weeks, take notes about how you use your time every morning, and note whether you felt it was particularly productive or unproductive. Build your best routine off of the most productive mornings you have.

Always forget to eat breakfast or floss? Take a close look at the days that you did accomplish those things and think about why you did. Sticking to routines creates healthy habits and turns daunting tasks into painless automations.

7. Exercise.

Though it's better to exercise at the time that works best for you, there are some major benefits of breaking a sweat in the AM. For busy people, people that struggle with sticking to an exercise routine and getting motivated, morning is the prime to hit the gym.

Why? Well, because getting exercise out of the way first thing in the morning has been shown to help you stick with it before the trappings of daily life get in the way.

8. Start With the Big Stuff First.

Whether you're at work or at home, start with the hardest stuff first. As the day goes on, you become more fatigued both mentally and physically. Since you have more self-control in the morning, start off your day with the things that are the most mentally and physically demanding.

By Katie Waldeck, www.care2.com 

8 cách để luôn có một buổi sáng tuyệt vời

Mặt trời đã ló dạng! Bạn khởi đầu ngày mới như thế nào? Dù có thế nào đi nữa thì những gì bạn thực hiện vào buổi sáng sẽ quyết định đến tâm trạng của bạn suốt phần thời gian còn lại trong ngày. Thế nên bạn hãy chuẩn bị kỹ càng cho một buổi sáng lành mạnh và hiệu quả nhất. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn những cách để luôn có một bữa sáng tuyệt vời.

Nếu bạn có bí quyết riêng cho một buổi sáng hiệu quả nhất, hãy chia sẻ với chúng tôi bằng những lời bình bên dưới nhé!

1. Chuẩn bị càng nhiều càng tốt vào đêm hôm trước

Hãy làm những gì có thể làm vào đêm hôm trước. Hãy liệt kê trước những việc cần làm. Chuẩn bị trước quần áo và những gì cần có để làm điểm tâm, hay bữa ăn trưa. Đặt những gì cần mang theo ở cửa ra vào hoặc ở trên xe. Cho những thứ cần thiết vào giỏ xách.

Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút vào đêm hôm trước là đã giúp bạn tiết kiệm được kha khá thời gian và giảm bớt bao nhiêu căng thẳng ra khỏi bữa sáng thường nhật.

2. Hãy dậy ngay khi chuông đồng hồ reo

Đừng nhấn nút hoãn báo thức để tiếp tục ngủ nướng. Nghiên cứu cho thấy, khi bạn ngủ nướng thêm một chút, rất có khả năng bạn sẽ rơi trở lại vào giấc ngủ sâu – do đó bạn sẽ khó dậy hơn nữa nếu ngủ nướng sau khi hoãn báo thức. Hãy chọn một thời điểm thức giấc tối ưu nhất và cố gắng thực hiện thật đều đặn.

3. Đừng uống cà phê trước tiên

Phải chăng điều bạn làm đầu tiên vào buổi sáng là uống một ly cà phê? Nghiên cứu cho thấy cà phê thật ra sẽ không phát huy được hiệu quả quả tối đa nếu bạn uống lúc vừa mới thức dậy. Cơ thể bạn sản xuất ra cortisol – là một loại hoóc môn mà khi kết hợp với một số nhân tố khác sẽ khiến bạn có cảm giác có sức sống và tỉnh táo vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Uống một tách cà phê khi lượng cortisol đang ở mức cao nhất sẽ làm mất đi tác dụng của caffeine. Vậy nên bất kể bạn thức giấc vào lúc nào, bạn nên trì hoãn việc thưởng thức cà phê sau đó khoảng 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi.

4. Ăn sáng

Ăn sáng là hiển nhiên, một bữa ăn sáng lành mạnh tất nhiên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Nhưng cũng có một số vấn đề cần lưu ý khi ăn sáng. Nếu bạn dự định làm việc nặng vào buổi sáng thì hãy ăn trước đó 1 hoặc 2 tiếng.

Nếu bạn không phải làm gì vào buổi sáng thì hãy ăn chút gì trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy. Như thế sẽ giúp bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn vào buổi sáng cũng như trong suốt cả ngày, giúp bạn điều chỉnh cân nặng và còn có rất nhiều lợi ích khác nữa.

5. Dành một chút thời gian riêng

Cho dù là bạn tập yoga, duỗi tay chân, viết nhật ký, hay chỉ thưởng thức một tách trà và đọc báo, bạn hãy dành cho mình một chút thời gian để thư giãn vào buổi sáng.

6. Tạo ra một trình tự và cố gắng thực hiện

Hãy bỏ ra khoảng 2 tuần để ghi nhận lại cách bạn sử dụng thời gian vào mỗi sáng, việc nào bạn cảm thấy hiệu quả hoặc không hiệu quả hãy ghi chú lại một cách chi tiết. Từ đó xây dựng cho mình một lịch trình từ những buổi sáng hiệu quả nhất mà bạn có.

Chẳng hạn như bạn cứ hay quên ăn sáng? Hãy xem lại những ngày mà bạn có thể ăn sáng được và nghĩ xem tại sao bạn đã làm được như thế. Cố gắng làm theo lịch trình sẽ tạo thành những thói quen lành mạnh và dần dần những việc khó khăn đó sẽ trở nên tự nhiên và không cần cố gắng để thực hiện theo.

7. Tập thể dục

Mặc dù điều tốt nhất là bạn nên tập thể dục vào một thời điểm thích hợp nhất, tuy nhiên có nhiều lợi ích đáng kể khi ra mồ hôi vào buổi sáng. Đối với những người bận rộn, người phải cố gắng nỗ lực để tạo cho mình thói quen tập thể dục, thì tốt nhất là đến các phòng tập vào buổi sáng.

Tại sao? Vâng, bởi vì tập thể dục trước tiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn tuân thủ theo trước khi bị cuốn trôi vào công việc thường nhật.

8. Bắt đầu với những việc khó

Dù bạn đi làm hay ở nhà, hãy bắt đầu với những việc khó trước. Càng về cuối ngày, bạn sẽ trở nên mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Buổi sáng là thời điểm mà bạn dễ kiểm soát hơn cả, vì vậy hãy khởi đầu ngày mới bằng những việc đòi hỏi nhiều công sức và trí óc nhất.

Dịch bởi: PTB

 

 

bài viết đặc sắc trong tháng 12/2016

Bạn có nên học ngay IELTS khi chưa giao tiếp tiếng Anh tốt?

CEP đã thiết kế các lớp học IELTS đặc biệt để giúp học viên vừa có thể tham gia lớp luyện thi IELTS và lớp học chuyên về tiếng Anh giao tiếp để học viên có thể tiết kiệm chi…

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục