Tin song ngữ

  1. Tin tức song ngữ Anh-Việt
  2. Chuyên ngành Kỹ thuật
  3. Y tế - Sức khỏe
  4. Báo NY Times: Cách nhìn lạc quan sẽ tốt cho sức khỏe của bạn

Báo NY Times: Cách nhìn lạc quan sẽ tốt cho sức khỏe của bạn

Mức trung cấp

A Positive Outlook May Be Good for Your Health

“Look on the sunny side of life.”

“Turn your face toward the sun, and the shadows will fall behind you.”

“Every day may not be good, but there is something good in every day.”

“See the glass as half-full, not half-empty.”

Researchers are finding that thoughts like these, the hallmarks of people sometimes called “cockeyed optimists,” can do far more than raise one’s spirits. They may actually improve health and extend life.

There is no longer any doubt that what happens in the brain influences what happens in the body. When facing a health crisis, actively cultivating positive emotions can boost the immune system and counter depression. Studies have shown an indisputable link between having a positive outlook and health benefits like lower blood pressure, less heart disease, better weight control and healthier blood sugar levels.

Even when faced with an incurable illness, positive feelings and thoughts can greatly improve one’s quality of life. Dr. Wendy Schlessel Harpham, a Dallas-based author of several books for people facing cancer, including “Happiness in a Storm,” was a practicing internist when she learned she had non-Hodgkin’s lymphoma, a cancer of the immune system, 27 years ago. During the next 15 years of treatments for eight relapses of her cancer, she set the stage for happiness and hope, she says, by such measures as surrounding herself with people who lift her spirits, keeping a daily gratitude journal, doing something good for someone else, and watching funny, uplifting movies. Her cancer has been in remission now for 12 years.

“Fostering positive emotions helped make my life the best it could be,” Dr. Harpham said. “They made the tough times easier, even though they didn’t make any difference in my cancer cells.”

While Dr. Harpham may have a natural disposition to see the hopeful side of life even when the outlook is bleak, new research is demonstrating that people can learn skills that help them experience more positive emotions when faced with the severe stress of a life-threatening illness.

Judith T. Moskowitz, a professor of medical social sciences at Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago, developed a set of eight skills to help foster positive emotions. In earlier research at the University of California, San Francisco, she and colleagues found that people with new diagnoses of H.I.V. infection who practiced these skills carried a lower load of the virus, were more likely to take their medication correctly, and were less likely to need antidepressants to help them cope with their illness.

The researchers studied 159 people who had recently learned they had H.I.V. and randomly assigned them to either a five-session positive emotions training course or five sessions of general support. Fifteen months past their H.I.V. diagnosis, those trained in the eight skills maintained higher levels of positive feelings and fewer negative thoughts related to their infection.

An important goal of the training is to help people feel happy, calm and satisfied in the midst of a health crisis. Improvements in their health and longevity are a bonus. Each participant is encouraged to learn at least three of the eight skills and practice one or more each day. The eight skills are:

■ Recognize a positive event each day.

■ Savor that event and log it in a journal or tell someone about it.

■ Start a daily gratitude journal.

■ List a personal strength and note how you used it.

■ Set an attainable goal and note your progress.

■ Report a relatively minor stress and list ways to reappraise the event positively.

■ Recognize and practice small acts of kindness daily.

■ Practice mindfulness, focusing on the here and now rather than the past or future.

Dr. Moskowitz said she was inspired by observations that people with AIDS, Type 2 diabetes and other chronic illnesses lived longer if they demonstrated positive emotions. She explained, “The next step was to see if teaching people skills that foster positive emotions can have an impact on how well they cope with stress and their physical health down the line.”

She listed as the goals improving patients’ quality of life, enhancing adherence to medication, fostering healthy behaviors, and building personal resources that result in increased social support and broader attention to the good things in life.

Gregg De Meza, a 56-year-old architect in San Francisco who learned he was infected with H.I.V. four years ago, told me that learning “positivity” skills turned his life around. He said he felt “stupid and careless” about becoming infected and had initially kept his diagnosis a secret.

“When I entered the study, I felt like my entire world was completely unraveling,” he said. “The training reminded me to rely on my social network, and I decided to be honest with my friends. I realized that to show your real strength is to show your weakness. No pun intended, it made me more positive, more compassionate, and I’m now healthier than I’ve ever been.”

In another study among 49 patients with Type 2 diabetes, an online version of the positive emotions skills training course was effective in enhancing positivity and reducing negative emotions and feelings of stress. Prior studies showed that, for people with diabetes, positive feelings were associated with better control of blood sugar, an increase in physical activity and healthy eating, less use of tobacco and a lower risk of dying.

In a pilot study of 39 women with advanced breast cancer, Dr. Moskowitz said an online version of the skills training decreased depression among them. The same was true with caregivers of dementia patients.

“None of this is rocket science,” Dr. Moskowitz said. “I’m just putting these skills together and testing them in a scientific fashion.”

In a related study of more than 4,000 people 50 and older published last year in the Journal of Gerontology, Becca Levy and Avni Bavishi at the Yale School of Public Health demonstrated that having a positive view of aging can have a beneficial influence on health outcomes and longevity. Dr. Levy said two possible mechanisms account for the findings. Psychologically, a positive view can enhance belief in one’s abilities, decrease perceived stress and foster healthful behaviors. Physiologically, people with positive views of aging had lower levels of C-reactive protein, a marker of stress-related inflammation associated with heart disease and other illnesses, even after accounting for possible influences like age, health status, sex, race and education than those with a negative outlook. They also lived significantly longer.

Source: NYTimes

Một cách nhìn lạc quan sẽ tốt cho sức khỏe của bạn

"Nhìn vào 'mặt sáng' của cuộc sống"

"Quay mặt hướng về phía mặt trời, và bóng tối sẽ khuất sau bạn"

"Tuy không phải mọi ngày đều tươi đẹp, nhưng vẫn có chút điều tốt đẹp mỗi ngày."

"Vậy bạn là một người lạc quan hay là bi quan"

Những nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng, những dấu hiệu của một người được gọi là "những người cực kỳ lạc quan" có thể làm nhiều thứ chứ không chỉ riêng việc nâng cao tinh thần của cá nhân họ, lạc quan có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.

Không còn những nghi ngờ rằng những chuyện xảy ra trong não bộ sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Khi đối đầu với vấn đề sức khỏe, sự nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực có thể làm mạnh mẽ hệ thống miễn dịch và chống trầm cảm. Những nghiên cứu cho thấy mối liên kết chặt chẽ giữa việc có một nhãn quan tích cực và những lợi ích sức khỏe như huyết áp thấp, giảm bệnh tim mạch, kiểm soát cân nặng tốt hơn và lượng đường trong máy tốt hơn.

Thậm chí khi bạn gặp phải căn bệnh vô phương cứu chữa, những cảm xúc và suy nghĩ tích cực có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Tiến sĩ Wendy Schlessek Harpham, một tác giả người gốc Dallas của một số sách cho những bệnh nhân đang bị ung thư, bao gồm "Hạnh phúc trong giông bão". 27 năm về trước, khi cô đang thực tập bác sĩ nội khoa thì bị ung thư hạch, một căn bệnh ung thư hệ miễn dịch. Trong suốt 15 năm điều trị cho 8 lần tái phát bệnh ung thư. Cô ấy nói, cô ấy đã đặt ra kế hoạch để đạt được hạnh phúc và hy vọng bởi những biện pháp như là tiếp xúc với những người giúp nâng cao tinh thần cho cô ấy, viết nhật ký cảm ơn cuộc sống hàng ngày, làm việc tốt cho ai đó, xem những bộ phim vui nhộn, tích cực. Căn bệnh của cô ấy đã thuyên giảm trong suốt 12 năm nay.

Tiến sĩ Harpham nói :"Nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực giúp cuộc sống trở nên tươi đẹp nhất có thể","Chúng có thể làm những khoảng thời gian khó khăn trở nên dễ dàng hơn, mặc dù chúng cũng ko làm thay đổi chút nào trong tế bào ung thư của tôi cả."

Trong khi Tiến sĩ Harpham có một xu hướng tự nhiên là nhìn thấy khía cạnh hy vọng của cuộc sống ngay cả khi cuộc sống đang ảm đạm, nghiên cứu mới cho thấy rằng mọi người có thể học những kỹ năng giúp họ trải nghiệm nhiều cảm xúc tích cực hơn khi phải đối mặt với những căng thẳng nghiêm trọng của một căn bệnh gây chết người.

Judith T. Moskowitz, giáo sư về khoa học xã hội y khoa tại Trường Y khoa Feinberg, Chicago, cô đã phát triển một bộ tám kỹ năng để giúp nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực. Trong các nghiên cứu trước đây tại Đại học California, San Francisco, cô và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng những người có các chẩn đoán mới của nhiễm bệnh H.I.V. đã thực hành những kỹ năng này mang một lượng virus thấp hơn, có xu hướng uống thuốc đúng cách và ít cần dùng thuốc chống trầm cảm để giúp họ đối phó với bệnh tật.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 159 người bị nhiễm H.I.V và ngẫu nhiên giao cho họ một khóa luyện tập cảm xúc tích cực 5 giai đoạn hoặc 5 buổi hỗ trợ chung. Mười lăm tháng chẩn đoán H.I.V trôi qua, những người được đào tạo bộ tám kỹ năng thì duy trì cảm xúc tích cực cao hơn và ít bị ảnh hưởng bởi những ý nghĩ tiêu cực lên bệnh của họ.

Một mục tiêu quan trọng của khóa đào tạo này là để giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc, bình tĩnh và hài lòng trong cuộc khủng hoảng sức khỏe. Cải thiện sức khoẻ và tuổi thọ của họ chính là là một phần thưởng. Mỗi cá nhân tham gia được khuyến khích để học ít nhất ba trong số tám kỹ năng và thực hành một hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Bộ tám kỹ năng là:

■ Nhận diện một sự việc lạc quan mỗi ngày.

■ Vui vẻ với sự kiện nào đó và ghi chép vào sổ nhật ký hoặc kể với ai đó.

■ Bắt đầu viết nhật ký cảm ơn cuộc sống hàng ngày.

■ Liệt kê ra một thế mạnh của bản thân và cách dùng nó.

■ Đặt một mục tiêu có thể đạt được và ghi lại sự tiến bộ của bạn.

■ Đưa ra một căng thẳng áp lực tương đối nhỏ và viết ra những cách để đánh giá nó tích cực hơn.

■ Nhận biết và luyện tập những việc tốt nhỏ bé mỗi ngày.

■ Luyện tập sự quan tâm, tập trung vào hiện tại hơn là chăm chăm vào quá khứ và tương lai.

Tiến sĩ Moskowitz nói rằng bà lấy cảm hứng từ những quan sát cho thấy những người bị AIDS, tiểu đường tuýp 2 và những bệnh mãn tính khác sẽ sống lâu hơn nếu họ thể hiện những cảm xúc tích cực. Cô giải thích, "Bước tiếp theo là xem dạy những kỹ năng cho mọi người thúc đẩy tình cảm tích cực, và nó có thể có ảnh hưởng như thế nào đối với stress và sức khoẻ thể lực của họ".

Cô ấy liệt kê ra những mục tiêu cải thiện chất lượng cuộc sống của các bệnh nhân, củng cố tuân chế độ uống thuốc, tăng cường những hành vi tốt cho sức khỏe, xây dựng nguồn lực cá nhân mà dẫn đến nhiều sự giúp đỡ của xã hội và mở rộng tầm chú ý của mình vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Gregg De Meza, một kiến trúc sư 56 tuổi ở San Francisco, người đã biết được rằng ông đã bị nhiễm H.I.V 4 năm về trước, nói với tôi rằng việc học những kỹ năng "tích cực" đã làm cuộc sống của anh ấy trở nên dễ dàng hơn . Anh nói anh cảm thấy "ngu ngốc và bất cẩn" về việc bị nhiễm bệnh và ban đầu anh vẫn giữ bí mật của mình.

Anh ấy nói: "Khi tôi bắt đầu tham gia vào nghiên cứu này, tôi cảm thấy rằng cuộc sống của tôi hoàn toàn được gỡ rối"."Khóa đào tạo nhắc nhở tôi phải sống dựa vào liên kết xã hội, và quyết định thành thật với bạn bè. Tôi nhận ra rằng lúc tôi mạnh mẽ nhất là khi tôi cho mọi người thấy sự yếu đuối của tôi. Không hề lừa dối, nó làm tôi trở nên lạc quan, trắc ẩn và khỏe mạnh hơn bao giờ hết."

Trong một nghiên cứu khác về 49 bệnh nhân mắc tiểu đường tuýp 2, một phiên bản trực tuyến của các khóa học kỹ năng cảm xúc tích cực đã có hiệu quả trong việc tăng cường tình cảm và giảm cảm xúc tiêu cực và căng thẳng. Các nghiên cứu trước đây cho thấy, đối với người bị bệnh tiểu đường, cảm giác tích cực có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, tăng hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh, ít sử dụng thuốc lá và giảm nguy cơ tử vong.

Trong một nghiên cứu thí điểm của 39 phụ nữ bị ung thư vú giai đoạn tiến triển , Tiến sĩ Moskowitz cho biết một phiên bản trực tuyến của việc đào tạo kỹ năng làm giảm trầm cảm trong số họ. Điều này cũng đúng với người điều dưỡng nhân mất trí.

Tiến sĩ Moskowitz nói:"Khóa đào tạo này cũng không phải quá phức tạp gì đâu". "Tôi chỉ kết hợp những kỹ năng này lại với nhau và thử nghiệm chúng theo cách khoa học"

Trong một nghiên cứu liên quan đến hơn 4000 người từ tuổi 50 trở đi được xuất bản năm ngoái trong tạp chí Journal Journal of Gerontology, Becca Levy và Avni Bavishi tại Trường Y khoa Yale cho thấy rằng có quan điểm tích cực về lão hóa có thể có ảnh hưởng tốt đến sức khoẻ và tuổi thọ . Tiến sĩ Levy cho biết có hai cơ chế có thể giải thích cho những phát hiện này. Về mặt tâm lý, một quan điểm tích cực có thể nâng cao niềm tin vào khả năng của một người, giảm sự căng thẳng và tăng cường các hành vi lành mạnh. Về mặt sinh lý, những người có quan điểm tích cực về lão hóa có mức protein phản ứng C thấp hơn, một dấu hiệu của chứng viêm liên quan đến căng thẳng liên quan đến bệnh tim và các bệnh khác, thậm chí sau khi tính đến các ảnh hưởng có thể như tuổi tác, tình trạng sức khoẻ, giới tính, chủng tộc và giáo dục hơn những người hay bi quan. Những người lạc quan cũng sống lâu hơn đáng kể.


Dịch bởi: Tranthibichha

bài viết đặc sắc trong tháng 06/2018

Khai giảng lớp học luyện thi IELTS cấp tốc học Full Time | Download Lộ trình học Miễn Phí

Lớp học luyện thi đầy đủ 4 kỹ năng Nghe-Nói-Đọc-Viết để chuẩn bị cho kỳ thi IELTS vào khoảng tháng 8 và tháng 11 sẽ được khai giảng ngay trong tháng 5 năm 2018 với sự dẫn dắt trực tiếp…

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục