Tin song ngữ

  1. Tin tức song ngữ Anh-Việt
  2. Chuyên ngành Kỹ thuật
  3. Y tế - Sức khỏe
  4. Cassandra Barns lập kế hoạch dinh dưỡng trọn đời

Cassandra Barns lập kế hoạch dinh dưỡng trọn đời

09/05/2018
Mức căn bản

Cassandra Barns makes a lifetime nutrition plan

Cassandra Barns is a nutritionist who specializes in energy, sleep and digestion. She explains how nutrients affect people in different ways at different ages.

The lifetime nutrition plan: How to eat in your 20s, 30s, 40s, 50s, 60s and 70s to stay strong, healthy and active

As we get older our priorities, hobbies and eating habits change.

Naturally, so will our nutritional needs.

Each nutrient has a particular set of functions in the body.

Throughout our lifespan we will need some nutrients more than others to support a healthy balanced lifestyle and meet our individual needs.

Here, nutritionist Cassandra Barns offers a comprehensive guide explaining the amount of calories and types of nutrients you need as you age.

IN YOUR 20s

CRANK UP THE CALORIES

Our 20s are usually the time when we're most active and have the highest metabolism. 

So we can get away with eating more! 

However, make sure most of your calories come from nutrient-rich whole foods such as whole grains, vegetables, fruit, fish, eggs and pulses. 

Don't rely on processed foods: you'll suffer more energy slumps and may pay for it with health problems later in life.

Make the most! 20-somethings can enjoy wholegrains and fats, like salmon avocado toast

EXTRA ENERGY WITH B VITAMINS

When you're more active, you don't just need more calories; you also need more of the vital nutrients that convert those calories into energy. 

These include B vitamins, which are naturally found in whole foods or for an extra boost, try taking a daily B vitamin supplement such as Mega B Complex from Quest Nutra Pharma.

BANISH BREAKOUTS WITH ZINC

If you're suffering spotty skin in your 20s it could be because you're lacking certain nutrients in your diet. 

Eat zinc-rich foods such as pumpkin, sesame seeds, chickpeas and oysters, as well as good-quality red meat each week.

IN YOUR 30s

TAKE CARE OF YOUR FERTILITY 

If we haven't already had children (but still want to!), our 30s are when we need to think about protecting our fertility. 

Now is the time to give up unhealthy habits such as smoking and going out drinking every night, which can have drastic effects on fertility and chances of a successful pregnancy. 

This doesn't just apply to women: the health of the sperm can have just as big an impact, so men need to watch their habits and nutrition too.

PROTECT YOURSELF FROM STRESS 

Life can start to get more stressful in our 30s. Our job might be more demanding. We might have children or a spouse to consider, and a mortgage to think about. The carefree days of our 20s seem a long time ago! 

To help yourself manage stress, balance your blood sugar by eating whole foods, avoiding junk foods, and eating protein-rich foods with each meal. 

Stave off wrinkles: Getting a 'rainbow' of colors of vegetables and fruit, including sweet potato, can be the best way to get all the antioxidants we need to keep your skin healthy

Stave off wrinkles: Getting a 'rainbow' of colors of vegetables and fruit, including sweet potato, can be the best way to get all the antioxidants we need to keep your skin healthy

Keep taking your B vitamins. And if you're going through a demanding time, consider adding either a Siberian ginseng or rhodiola herbal supplement. 

These are 'adaptogenic' herbs that may help us to be more resistant to the effects of stress, as well as support our energy levels.

EAT SKIN-HEALTHY FOODS 

This is often the time when the first wrinkles start to appear too. Focus on increasing your vegetable and fruit intake for their anti-ageing antioxidants. 

This may be a cliché, but getting a 'rainbow' of colors of vegetables and fruit can be the best way to get all the antioxidants we need. 

Make sure to include orange veg such as sweet potatoes and carrots, and reds and purples such as berries and red cabbage. And go for seven a day rather than just five a day.

IN YOUR 40s

RELAX TO THE MAX WITH MAGNESIUM

Our 40s can be a stressful decade, as many of us cope with the demands of a growing family, mortgage and career. 

On top of this, it is also the time when hormone levels can start to change, with women heading towards menopause and men, andropause (the male menopause). 

Magnesium levels can be depleted when we're stressed so eat plenty of green leafy vegetables to get more magnesium, or consider taking a daily supplement. 

Magnesium is vital and can help with muscle relaxation, sleep and hormone regulation.

Protect your joints: Getting plenty of anti-inflammatory nutrients, such as those found in  turmeric, could help delay changes and help with joint and skin-supporting properties

Protect your joints: Getting plenty of anti-inflammatory nutrients, such as those found in turmeric, could help delay changes and help with joint and skin-supporting properties

ANTIOXIDANT AND ANTI-INFLAMMATORY NUTRIENTS

It's often in our 40s when we really start to notice the first signs of ageing. Joints can start to ache, and more lines and wrinkles appear. 

Getting plenty of antioxidant and anti-inflammatory nutrients such as those found in colorful vegetables or curcumin from turmeric, could help delay these changes and help with joint and skin-supporting properties.

Try taking a concentrated curcumin supplement such as CurQuMax from Quest Nutra Pharma, which contains black pepper to aid absorption.

LEND YOUR LIVER SUPPORT

Do you find that the effects of drinking alcohol last longer in your 40s than they did in your 20s?

This could indicate that your liver needs more support. Eating dark green vegetables, onions and garlic, and 'cruciferous' vegetables such as broccoli, kale and cabbage can all help your liver.

IN YOUR 50s

BE HEART-HEALTHY 

We need to be particularly conscious about keeping our heart healthy from our 50s onwards, as this is the time when problems often start to show up – in both men and women. 

Taking regular exercise, watching the salt content in our diet, and eating plenty of vegetables and fruits for their fiber content and antioxidants is important.

IT'S ALL IN THE EYES 

This can also be the decade when our eyesight noticeably deteriorates. To help prevent this, eat plenty of foods rich in lutein – a yellow pigment that concentrates in the macula of our eyes and may help protect our eyesight. 

Good examples are spinach, kale and broccoli, yellow vegetables such as yellow peppers and squash, and good-quality eggs, which also contain lutein in the yolk. 

A lutein supplement such as Nature's Plus Ultra Lutein could be a good choice if you're looking for extra support for your eyes.

Keep your eyes sharp: Broccoli is rich in lutein, a yellow pigment which may protect eyesight

Keep your eyes sharp: Broccoli is rich in lutein, a yellow pigment which may protect eyesight

RAMP UP YOUR SKIN SUPPORT 

By our 50s, the effects of ageing can really start to show in our skin. 

This is another reason to ramp up your intake of orange, yellow and green vegetables, which provide carotenoids that may be particularly protective against the effects of ageing and skin damage. 

Taking a collagen supplement or a skin support anti-ageing supplement could help too. 

IN YOUR 60s

BOOST YOUR BONE HEALTH

Bone strength in both women and men can deteriorate by our 60s. Calcium and vitamin D are especially important for bone strength. 

As well as getting calcium from dairy foods, green vegetables, nuts and seeds, take a bone support supplement such as Once A Day Osteo from Quest Nutra Pharma, which combines calcium with vitamin D. 

It can also be beneficial to incorporate regular weight-bearing or impact exercises such as weight training, dancing, jogging or tennis into your routine.

Protect your nerves: B12, as found in red meat, is essential to support red blood cells

Protect your nerves: B12, as found in red meat, is essential to support red blood cells

FLOAT AWAY AGEING WITH FISH

Omega-3 and omega-6 fatty acids, which can be found in seafood, have a variety of important roles in the body, such as maintaining healthy eye, brain and heart health. 

They have also been found to play an essential role in the structure and appearance of the skin as they form part of cell membranes in the epidermis (the top layer of skin) and form a matrix around the cells. 

This helps maintain the skin's barrier function and prevent water loss, helping to maintain a younger complexion.

NURSE YOUR NERVES WITH VITAMIN B12

Older people are more prone to deficiency in vitamin B12, which is needed to support nerves, brain function and build red blood cells to transport oxygen around our body.

Deficiency in B12 may also cause a build-up of homocysteine in our body, a substance associated with harmful effects to the heart, brain and bones. 

Oily fish and red meats are among the best natural sources of B12. 

IN YOUR 70s

KEEP MOVING 

As we age, we lose muscle strength. This can lead to problems with mobility, as well as increasing our likelihood of falling and causing more damage. 

Staying active – walking, dancing, tennis or any other activities you enjoy – can help preserve muscle strength as well as joint mobility. 

Keep up your intake of oily fish and your turmeric supplements too, as they can help reduce inflammation and keep your joints flexible.

Stealth your brain: Eating lots of oily fish, rich in omega-3s, is super important for our brain

Stealth your brain: Eating lots of oily fish, rich in omega-3s, is super important for our brain

SUPPORT YOUR MEMORY 

Now is the time we really need to think about protecting our brain and memory. Eating lots of oily fish is a great start, as DHA (one of the omega-3s in fish) is super  important for our brain. 

Eggs are another great 'brain food' as they contain choline – a substance needed for the myelin sheath that surrounds our nerve fibers and enables our brain to transmit nerve impulses efficiently. 

Ginkgo biloba can be a good herbal supplement to start taking at this time, as it may help maintain circulation to the brain and support memory. 

Try Quest Ginkgo Biloba 150mg tablets, taking one a day.

Source: Daily Mail Online

 

Cassandra Barns lập kế hoạch dinh dưỡng trọn đời

Cassandra Barns là một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về năng lượng, giấc ngủ và tiêu hóa. Cô giải thích chất dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến con người theo các chiều hướng khác nhau ở những độ tuổi khác nhau.

Kế hoạch dinh dưỡng trọn đời: Ở độ tuổi 20, 30, 40, 50, 60 và 70, bạn nên ăn uống như thế nào để khỏe mạnh, rắn rỏi và năng động

Khi tuổi tác tăng dần, những ưu tiên, sở thích và thói quen ăn uống của chúng ta cũng sẽ thay đổi.

Đương nhiên, nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta cũng sẽ thay đổi.

Mỗi chất dinh dưỡng có một nhóm chức năng đặc biệt trong cơ thể.

Trong suốt chiều dài tuổi thọ, chúng ta cần một vài chất dinh dưỡng nhiều hơn những chất khác để bồi đắp lối sống khỏe mạnh và đáp ứng các nhu cầu riêng biệt của bản thân.

Ở đây, chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns đưa ra một hướng dẫn toàn diện giải thích lượng calo và các loại chất dinh dưỡng mà bạn cần ở độ tuổi của bạn.

Ở độ tuổi 20

TĂNG CALO

Độ tuổi 20 là thời gian chúng ta hoạt động tích cực nhất và có sự trao đổi chất cao nhất.

Vì vậy, chúng ta có thể thoải mái ăn nhiều hơn mà không cần lo lắng!

Tuy nhiên, hãy đảm bảo phần lớn lượng calo đó đến từ các thực phẩm nguyên vẹn chất dinh dưỡng cao như ngũ cốc nguyên hạt, rau, hoa quả, cá, trứng và đậu.

Đừng trông cậy vào thực phẩm đã qua chế biến: bạn sẽ bị sụt giảm càng nhiều năng lượng và có thể phải trả giá cho điều đó với các vấn đề sức khỏe trong cuộc sống sau này.

Tận dụng tối đa! 20 món ăn có thể vừa thưởng thức ngũ cốc nguyên hạt vừa thưởng thức được chất béo, như bánh mì nướng sốt bơ cá hồi

BỔ SUNG THÊM NĂNG LƯỢNG VỚI CÁC VITAMIN B

Khi bạn vận động nhiều hơn, bạn không chỉ cần nhiều calo hơn; bạn còn cần nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hơn để biến đổi lượng calo đó thành năng lượng.

Chúng bao gồm các vitamin B, được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm nguyên chất hoặc thực phẩm tăng cường, hãy thử dùng chất bổ sung vitamin B hàng ngày như Mega B Complex từ Quest Nutra Pharma.

TRỊ MỤN VỚI KẼM

Nếu bạn phải chịu đựng làn da mụn ở độ tuổi 20, đó có thể là do bạn thiếu các chất dinh dưỡng nhất định trong chế độ ăn uống của bản thân.

Ăn các thực phẩm giàu kẽm như bí đỏ, hạt vừng, đậu xanh và hàu, cũng như thịt đỏ chất lượng cao mỗi tuần.

Ở độ tuổi 30

CHĂM SÓC SỨC KHỎE SINH SẢN

Nếu chúng ta chưa có con (nhưng vẫn muốn có!), độ tuổi 30 là thời điểm chúng ta cần nghĩ đến việc bảo vệ khả năng sinh sản.

Bây giờ là thời gian để từ bỏ các thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá và ra ngoài uống rượu mỗi tối, những thói quen này có thể gây tác động mạnh mẽ đến khả năng sinh sản và cơ hội thụ thai thành công.

Điều này không chỉ áp dụng cho phụ nữ: sức khỏe của tinh trùng có thể bị tác động lớn, vì vậy đàn ông cũng cần theo dõi thói quen và chế độ dinh dưỡng của họ.

BẢO VỆ BẢN THÂN TRƯỚC CĂNG THẲNG

Cuộc sống có thể bắt đầu trở nên căng thẳng hơn trong những năm ở độ tuổi 30 của chúng ta. Công việc có thể đòi hỏi khắt khe hơn. Chúng ta có lẽ sẽ xem xét việc có con hoặc lập gia đình, và suy nghĩ về khoản vay thế chấp. Những ngày vô tư của năm 20 tuổi dường như đã qua lâu rồi!

Để giúp bạn kiểm soát căng thẳng, hãy cân bằng lượng đường trong máu bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm nguyên vẹn chất dinh dưỡng, tránh đồ ăn vặt, và ăn các thức ăn giàu chất đạm trong mỗi bữa ăn.

Stave off wrinkles: Getting a 'rainbow' of colors of vegetables and fruit, including sweet potato, can be the best way to get all the antioxidants we need to keep your skin healthy

Ngăn chặn nếp nhăn: Lấy 'cầu vồng' màu sắc của rau và trái cây, bao gồm khoai lang, có thể là cách tốt nhất để có được tất cả các chất chống oxy hoá cần thiết để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh

Tiếp tục uống các vitamin B. Và nếu bạn đang trong thời kỳ bận rộn, hãy cân nhắc việc bổ sung thêm một loại sâm Siberi hoặc thảo dược rhodiola.

Đây là những loại thảo mộc "thích nghi" có thể giúp chúng ta chống lại những ảnh hưởng của áp lực, đồng thời hỗ trợ mức năng lượng của chúng ta.

ĂN CÁC THỰC PHẨM TỐT CHO DA

Đây thường là thời điểm khi các nếp nhăn bắt đầu xuất hiện lần đầu tiên. Tập trung vào việc ăn thêm nhiều rau và trái cây để hấp thụ các chất chống oxy hóa trong chúng, ngăn chặn quá trình lão hóa.

Đây có thể là một sáo ngữ, nhưng lấy 'cầu vồng' màu sắc của rau và trái cây có thể là cách tốt nhất để có được tất cả các chất chống oxy hoá chúng ta cần.

Hãy chắc chắn ăn rau củ có màu cam như khoai lang và cà rốt, và rau củ có màu đỏ và tím như quả mọng và bắp cải đỏ. Và ăn bảy loại một ngày chứ không chỉ là năm loại một ngày.

Ở độ tuổi 40

THƯ GIÃN TỐI ĐA VỚI MAGIÊ

Độ tuổi 40 có thể là một thập kỷ đầy căng thẳng, như nhiều người trong chúng ta phải đối phó với nhu cầu của một gia đình ngày càng lớn, khoản vay thế chấp và sự nghiệp.

Trên hết, đây cũng là thời điểm khi nồng độ hoóc môn có thể bắt đầu thay đổi, phụ nữ hướng tới thời kỳ mãn kinh và ở nam là thời kỳ mãn dục (mãn kinh của nam giới).

Mức magiê có thể bị cạn kiệt khi chúng ta căng thẳng, vì vậy hãy ăn nhiều rau màu xanh lá để có thêm magiê, hoặc cân nhắc việc uống chất bổ sung hàng ngày.

Magiê rất quan trọng và có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ giấc ngủ và điều chỉnh hormon.

Protect your joints: Getting plenty of anti-inflammatory nutrients, such as those found in  turmeric, could help delay changes and help with joint and skin-supporting properties

Bảo vệ khớp: Hấp thu nhiều chất chống viêm, như các chất có trong nghệ, có thể giúp trì hoãn sự biến chuyển và giúp ích cho các đặc tính hỗ trợ da và khớp

CHẤT CHỐNG OXY HÓA VÀ KHÁNG VIÊM

Thường ở độ tuổi 40, chúng ta thực sự bắt đầu để ý những dấu hiệu đầu tiên xuất hiện lão hóa. Khớp xương có thể bắt đầu đau, và nhiều rãnh và nếp nhăn xuất hiện.

Hấp thu nhiều chất chống oxy hóa và kháng viêm, như các chất có trong các loại rau có màu sắc hoặc curcumin từ nghệ, có thể giúp trì hoãn những biến chuyển này và giúp ích cho các đặc tính hỗ trợ da và khớp.

Thử dùng chất bổ sung curcumin cô đặc như CurQuMax của Quest Nutra Pharma, có chứa tiêu đen để hỗ trợ sự hấp thụ.

HỖ TRỢ CHO GAN

Bạn có thấy rằng những ảnh hưởng của việc uống rượu kéo dài ở tuổi 40 của bạn lớn hơn những ảnh hưởng trong những năm 20 tuổi không?

Điều này có thể chỉ ra rằng gan cần được hỗ trợ nhiều hơn. Ăn rau xanh, hành và tỏi, và rau 'họ cải' như bông cải xanh, cải lá xoăn và bắp cải có thể giúp cho gan của bạn.

Ở độ tuổi 50

GIỮ TIM KHỎE MẠNH

Chúng ta cần đặc biệt chú ý đến việc giữ trái tim mình khỏe mạnh từ những năm 50 tuổi trở đi, vì đây là thời điểm thường có nhiều vấn đề bắt đầu xuất hiện - ở cả nam giới và nữ giới.

Tập thể dục thường xuyên, theo dõi hàm lượng muối trong chế độ ăn của chúng ta, ăn nhiều rau cải và trái cây vì hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa đều rất quan trọng.

TẤT CẢ NẰM TRONG ĐÔI MẮT

Đây cũng có thể là thời kỳ mà thị lực của chúng ta sẽ giảm đáng kể. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất lutein - một sắc tố màu vàng tập trung tại điểm vàng trong mắt và có thể giúp bảo vệ thị lực của chúng ta.

Ví dụ điển hình là rau dền, cải lá xoăn và bông cải xanh, rau củ màu vàng như ớt vàng và bí, trứng chất lượng tốt với lutein chứa trong lòng đỏ.

Thực phẩm bổ sung lutein như Nature Ultra Plus Lutein có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ thêm cho đôi mắt của mình.

Keep your eyes sharp: Broccoli is rich in lutein, a yellow pigment which may protect eyesight

Giữ cho đôi mắt của bạn sắc bén: Bông cải xanh giàu lutein, sắc tố màu vàng có thể bảo vệ thị lực

TĂNG CƯỜNG BẢO VỆ LÀN DA

Vào những năm 50 tuổi, những ảnh hưởng của lão hóa thực sự có thể bắt đầu xuất hiện lên da của chúng ta.

Đây là một lý do khác để tăng lượng hấp thu là rau có màu cam, vàng và xanh, cung cấp carotenoid có thể đặc biệt bảo vệ chống lại các ảnh hưởng của lão hóa và tổn thương da.

Dùng chất bổ sung collagen hoặc chất bổ sung chống lão hóa da cũng có thể giúp ích.

Ở độ tuổi 60

TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE CHO XƯƠNG

Độ rắn chắc của xương ở cả nam và nữ giới đều có thể giảm sút ở độ tuổi 60. Canxi và vitamin D đặc biệt quan trọng đối với độ chắc khỏe của xương.

Cũng như việc hấp thụ canxi từ các sản phẩm làm từ sữa, rau xanh, quả hạch và các loại hạt, hãy bổ sung dưỡng chất cho xương như Once A Day Osteo từ Quest Nutra Pharma, kết hợp canxi với vitamin D.

Cũng có thể có lợi khi kết hợp các bài tập với tạ thường xuyên hoặc bài tập có ảnh hưởng như tập tạ, khiêu vũ, chạy bộ hoặc quần vợt vào thói quen thường ngày của bạn.

Protect your nerves: B12, as found in red meat, is essential to support red blood cells

Bảo vệ thần kinh của bạn: B12, như trong thịt đỏ, cần thiết để hỗ trợ các tế bào hồng cầu

GIẢM LÃO HÓA VỚI CÁ

Axit béo omega-3 và omega-6, có thể tìm thấy trong hải sản, góp nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, chẳng hạn như giữ cho mắt, não khỏe mạnh và duy trì sức khỏe tim mạch.

Chúng cũng được xem là đóng một vai trò thiết yếu trong cấu trúc và bề mặt của da khi chúng cấu thành một phần của màng tế bào trong lớp biểu bì (lớp trên cùng của da) và tạo thành một ma trận xung quanh các tế bào.

Điều này giúp duy trì chức năng che chắn của da và ngăn ngừa khả năng mất nước, giúp duy trì một làn da trẻ hơn.

B12 HỖ TRỢ THẦN KINH CỦA BẠN BẰNG VITAMIN B12

Người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin B12, chất rất cần thiết để hỗ trợ dây thần kinh, chức năng não và tạo các tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy quanh cơ thể.

Thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể gây ra sự tích tụ homocysteine ​​trong cơ thể, một chất có liên quan đến các tác động có hại đến tim, não và xương.

Cá da trơn và các loại thịt đỏ là những nguồn tự nhiên tốt nhất của B12.

Ở độ tuổi 70

DUY TRÌ VẬN ĐỘNG

Ở tuổi này, chúng ta sẽ mất đi độ rắn chắc của cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về di chuyển, cũng như làm tăng khả năng té ngã và gây ra nhiều tổn thương.

Duy trì vận động - đi bộ, khiêu vũ, quần vợt hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích - có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp cũng như sự di chuyển nói chung.

Tiếp tục ăn cá da trơn và các chất bổ sung làm từ củ nghệ, vì chúng có thể giúp làm giảm viêm và giữ cho khớp của bạn linh hoạt.

Stealth your brain: Eating lots of oily fish, rich in omega-3s, is super important for our brain

Theo dõi não của bạn: Ăn nhiều cá da trơn, giàu omega-3, là rất quan trọng đối với não của chúng ta

HỖ TRỢ TRÍ NHỚ

Hiện tại là lúc chúng ta thực sự cần phải suy nghĩ đến việc bảo vệ bộ não và trí nhớ của chúng ta. Ăn nhiều cá da trơn là một sự khởi đầu tuyệt vời, vì DHA (một trong các loại omega-3 có trong cá) rất quan trọng đối với bộ não của chúng ta.

Trứng là một "thực phẩm dành cho não" tuyệt vời vì chúng chứa choline - một chất cần thiết cho vỏ myelin bao quanh các sợi thần kinh và cho phép não chúng ta vận chuyển xung thần kinh một cách hiệu quả.

Ginkgo biloba có thể là một loại bổ sung bằng thảo dược tốt để bắt đầu sử dụng vào thời gian này, vì nó có thể giúp duy trì lưu thông đến não và hỗ trợ trí nhớ.

Dùng thử viên Quest Ginkgo Biloba 150mg, dùng mỗi ngày một viên.

 

Dịch bởi: lengoctrang

bài viết đặc sắc trong tháng 05/2018

Khai giảng lớp học luyện thi IELTS cấp tốc học Full Time | Download Lộ trình học Miễn Phí

Lớp học luyện thi đầy đủ 4 kỹ năng Nghe-Nói-Đọc-Viết để chuẩn bị cho kỳ thi IELTS vào khoảng tháng 7 và tháng 10 sẽ được khai giảng ngay trong tháng 5 năm 2018 với sự dẫn dắt trực tiếp…

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục