Tin song ngữ

  1. Tin tức song ngữ Anh-Việt
  2. Thời sự
  3. Giải trí
  4. Năm 2017- Đến lúc phải bỏ ngay các thói quen xấu và đây là con đường thay đổi cuộc đời bạn

Năm 2017- Đến lúc phải bỏ ngay các thói quen xấu và đây là con đường thay đổi cuộc đời bạn

12/01/2017
Mức trung cấp

Old habits die hard. Here’s how to change your life in 2017

There’s no one-size-fits-all advice for sticking to New Year resolutions. We’re all different – so make sure you’re tackling changes in a way that suits you

In January, many of us resolve to develop better habits – and that’s a good idea, because habits are the invisible architecture of our existence. We repeat about 40% of our behaviour almost daily, so if we change our habits, we change our lives.

There is no shortage of advice about how to change habits. Do it first thing in the morning. Start small. Reward yourself. Do it for 30 days. Make a list. But sadly – as the majority of us know only too well from experience – there is no magic, one-size-fits-all solution.

The most important step – and a step that, oddly, most habits experts ignore – is to understand ourselves. Once we recognise the essential aspects of our habit nature, we can tailor habits to suit ourselves.

It is easy to assume that if a strategy worked for Steve Jobs or for a neighbour, it will work for us. But that’s just not true. Consider this popular tip: “To stick to that [fill in the blank] habit, wake up early and do it first thing.” Great advice for morning people; but what about night people, who are more energetic and productive later in the day? Night people often fail if they try to follow a particular habit early in the morning. Not because they’re lazy or undisciplined, but because they’re night people.

Similarly, we’re often advised to indulge in moderation, to allow ourselves the occasional “cheat”. But some people (like me) find it much easier to abstain altogether from a temptation, like sweets or a video game; for abstainers, having some is far harder than having none.

Some people do better by starting small; others, by starting big. Some people are simplicity-lovers; others, abundance-lovers. Some people need accountability; some defy accountability. Such distinctions matter.

More broadly, in planning for habit change, it is crucial to understand how differently we respond to expectations. We all face two kinds of expectations: outer expectations imposed on us by others (a doctor’s orders, a work deadline) and inner expectations that we impose on ourselves (start meditating, keep a New Year resolution.)

In my “Four Tendencies” framework, I identify four types of habit natures:

   - Upholders respond readily to both outer expectations and inner expectations: “I do what others expect of me – and what I expect from myself.” Upholders find it fairly easy to change their habits.

   - Questioners question all expectations. They meet an expectation only if they believe it’s justified, so they follow only inner expectations: “If you convince me why, then I’ll comply.” To stick to a habit, they need reasons.

   - Obligers respond readily to outer expectations but struggle to meet inner expectations: “I don’t let others down, but I often let myself down.” To stick to a habit, they need outer accountability.

   - Rebels resist all expectations, outer and inner alike: “I want to do what I want, in my own way.” To stick to a habit, they need choice and freedom.

Consider a habit that many people want: eating healthier. An Upholder succeeds when he decides how he wants to eat; a Questioner succeeds when she understands the reasons for a particular eating plan; an Obliger, when his partner asks him each day what he ate for lunch; a Rebel, when she thinks: “The food companies aren’t going to get me hooked on their nasty processed foods.”

We’re all different when it comes to mastering our habits. In fact, while I’ve identified 21 strategies for habit change, most of these strategies don’t work for everyone. A few strategies, however, are almost universally useful.

For instance, we can all use the “clean slate”. When we enter a new situation, our old habits are wiped away, and new habits form more easily. New house, new job, new school, new romance? It’s a good time to start bringing your lunch to work.

We’re all sensitive to convenience and inconvenience, so make it easy to do right and hard to go wrong. Keep healthy snacks at your desk so you don’t use the vending machine. Store junk food on a high, out-of-the-way shelf.

When we monitor ourselves, we behave better, even if we’re not consciously trying to change. Track your consumption: how many beers, how many cookies, how many times you eat fast food in a month. Weigh yourself every day. And we all benefit from using “if-then” plans to safeguard our good habits. If you go to a party, if you go on vacation, if it’s a holiday, then what will you eat? Decide in advance.

If you want to change a habit in 2017, think about yourself. What kind of person are you? When have you succeeded in the past? What appeals to you? What can you control? Don’t assume that if only you kept your desk clear, you’d be as productive as your clutter-free colleague. Don’t force yourself to keep a to-do list if you loathe the very idea.

It’s simple to change your habits – when you do it the right way for you.

Source: The Guardian

 

 

Năm 2017- Đến lúc phải bỏ ngay các thói quen xấu và đây là con đường thay đổi cuộc đời bạn

Không có bất cứ một lời khuyên nào phù hợp cho tất cả mọi người liên quan đến sự quyết tâm cho đầu năm mới. Chúng ta khác nhau - vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang khắc phục những thay đổi theo cách phù hợp với bạn.

Vào tháng Giêng, nhiều người trong chúng ta quyết tâm xây dựng những thói quen tốt - và đó là một ý tưởng hay, vì thói quen là những cấu trúc vô hình về sự tồn tại của chúng ta. Chúng ta gần như lặp lại khoảng 40% thói quen hàng ngày, vậy nên nếu chúng ta thay đổi thói quen đồng nghĩa với việc chúng ta đang thay đổi cuộc sống của mình.

Không thiếu những lời khuyên về cách để thay đổi thói quen. Thực hiện điều đầu tiên vào buổi sáng. Bắt đầu từ điều nhỏ. Tự thưởng cho mình. Thực hiện trong vòng 30 ngày. Liệt kê một danh sách. Nhưng thật đáng buồn - khi mà phần lớn chúng ta chỉ biết nhìn quá thoáng cho trải nghiệm đã qua khi mà nó chưa hẳn đã hợp lý. Không có chìa khóa vạn năng để giải quyết tất cả.

Bước quan trọng nhất- một bước được xem là kỳ quặc mà hầu hết các chuyên gia thói quen lờ đi, đó là hiểu được chính mình. Một khi chúng ta nhận ra những mặt thói quen cốt lõi của mình, chúng ta có thể thích ứng thói quen để phù hợp với bản thân.

Thật đơn giản khi giả định rằng một kế hoạch làm việc cho Steve Jobs, cho một người hàng xóm hay kế hoạch sẽ thực hiện cho bản thân. Nhưng điều đó không thực tế. Hãy cân nhắc lời khuyên phổ biến này: "Để duy trì thói quen đó (điền vào chỗ trống) , thức dậy sớm và thực hiện điều đó đầu tiên." Đó là lời khuyên tuyệt vời cho người hoạt động ban ngày ; nhưng đối với người làm đêm có nhiều năng lượng và năng suất trễ trong ngày thì sao? Người làm đêm thường thất bại nếu họ cố gắng làm theo một thói quen đặc biệt vào buổi sáng sớm. Không phải vì họ lười biếng hoặc vô kỷ luật, mà vì họ là những người sống về đêm.

Tương tự như vậy, chúng ta thường được khuyên nên tận hưởng trong chừng mực, cho phép bản thân thỉnh thoảng "ăn gian". Nhưng một số người (như tôi) càm thấy thật dễ dàng để những người kiêng rượu tránh hoàn toàn sự cám dỗ, như dùng kẹo hay trò chơi điện tử đối, thà từ bỏ một ít vẫn hơn là không có.

Một số người thay đổi từ việc nhỏ; trong khi những người khác, lại bắt đầu từ việc lớn. Một số người có được người yêu đơn giản, trong khi những người khác lại có nhiều người yêu. Một số người cần trách nhiệm; một số khác lại coi thường trách nhiệm. Như vậy nảy sinh vấn đề đối lập nhau.

Nói rộng hơn, trong kế hoạch thay đổi thói quen, quan trọng nhất là chúng ta hiểu được chúng ta đáp lại sự kỳ vọng bản thân thay đổi như thế nào. Chúng ta đều phải đối mặt với hai loại kỳ vọng: sự kì vọng khách quan của những người khác áp đặt lên chúng ta (như chỉ dẫn của bác sĩ, thời hạn làm việc) và kỳ vọng chủ quan điều mà chúng ta áp đặt cho chính bản thân mình.

Trong khuôn khổ "4 Khuynh hướng" của tôi, tôi nhận ra có 4 loại thói quen:

Người giữ vững tinh thần đáp ứng dễ dàng cả sự kỳ vọng khách quan và kỳ vọng chủ quan: "Tôi làm những việc mà người khác mong đợi ở tôi - và những việc tôi mong đợi từ bản thân mình." Những người như vậy thay đổi thói quen của họ tương đối dễ dàng.

Những người hoài nghi nghi vấn tất cả sự kỳ vọng. Họ đáp ứng một nguyện vọng duy nhất nếu họ tin điều đó hợp lý, vì vậy họ làm theo sự kỳ vọng chủ quan: ". Nếu bạn thuyết phục được tôi bằng những lí do, thì tôi sẽ thực hiện theo" Để duy trì một thói quen, họ cần những lý do.

Những người có trách nhiệm dễ dàng đáp ứng kỳ vọng khách quan nhưng đấu tranh để đáp ứng kỳ vọng chủ quan: "Tôi không cho phép người khác đi xuống, nhưng tôi thường để cho bản thân mình xuống." Để duy trì một thói quen, nhửng người như vậy cần trách nhiệm khách quan bên ngoài.

Những người nổi loạn chống lại tất cả những kỳ vọng, chủ quan hay khách quan đều như nhau: "Tôi muốn làm những gì tôi muốn, theo cách riêng của tôi." Để duy trì một thói quen, họ cần sự chọn lựa và tự do.

Hãy xem xét một thói quen mà nhiều người muốn: ăn uống khỏe mạnh. Người giữ vững tinh thần thành công khi anh quyết định cách anh ta muốn ăn; người hoài nghi thành công khi cô hiểu được lý do của kế hoạch ăn uống cụ thể; người có trách nhiệm thành công khi đối tác hỏi anh ta mỗi ngày anh ấy đã ăn trưa những gì; một người nổi loạn thành công, khi cô ta nghĩ: "Các công ty thực phẩm sẽ không cho tôi biết thực phẩm chế biến bẩn thỉu của họ."

Chúng ta đều khác nhau khi nói đến việc kiểm soát thói quen. Trong thực tế, trong khi tôi đã xác định được 21 chiến lược thay đổi thói quen, hầu hết các chiến lược không thực hiện vì mọi người. Tuy nhiên một vài chiến lược lại hữu ích cho tất cả.

Ví dụ, tất cả chúng ta có thể "làm lại cuộc đời". Khi chúng ta bước vào một hoàn cảnh mới, thói quen cũ được xóa sạch, và thói quen mới sẽ được hình thức dễ dàng hơn. Nhà mới, công việc mới, trường học mới, tình cảm mới? Một thời điểm tốt để bắt đầu bữa ăn trưa của bạn để tiếp tục làm việc.

Chúng ta đều nhạy cảm với sự tiện lợi và bất tiện, vì vậy hãy khiến nó dễ dàng để làm đúng và khó bị sai lệch. Để đồ ăn nhẹ ở trên bàn, thì bạn không cần sử dụng các máy bán hàng tự động. Cửa hàng đồ ăn vặt trên kệ cao, xa tầm tay

Khi chúng ta giám sát chính mình, chúng ta cư xử tốt hơn, ngay cả khi chúng ta không có ý định cố gắng thay đổi. Theo dõi mức tiêu thụ của bạn: Trong 1 tháng bạn uống bao nhiêu bia, ăn bao nhiêu bánh quy, bạn ăn thức ăn nhannh mấy lần. Tự cân nhắc mỗi ngày. Và chúng ta đều được lợi từ việc áp dụng kế hoạch "nếu-thì" để bảo vệ những thói quen tốt của chúng ta. Nếu bạn đến một bữa tiệc, nếu bạn đi nghỉ, nếu đó là một kỳ nghỉ, thì phải quyết định trước bạn sẽ ăn cái gì?

Nếu bạn muốn thay đổi một thói quen vào năm 2017, thì hãy suy nghĩ về bản thân mình. Bạn thuộc loại người nào? Trước đây bạn đã thành công khi nào? Điều gì hấp dẫn bạn? bạn có thể kiểm soát những gì? Đừng giả định rằng giá như bạn giữ bàn của bạn sạch sẽ, thì bạn sẽ làm việc có năng suất như những đồng nghiệp nghiêm túc của bạn. Đừng ép buộc mình phải duy trì một danh sách công việc phải làm nếu bạn không ưa những ý tưởng đó.

Thật đơn giản để thay đổi thói quen của bạn - khi bạn làm điều đó một cách phù hợp với bạn.

 

Dịch bởi: thuyloan

bài viết đặc sắc trong tháng 04/2017

Tặng tạp chí tiếng Anh Timeline cho các thành viên đọc báo song ngữ Anh-Việt

Mong muốn đem đến những giá trị cô đọng vào mùa xuân này đến cho tất cả các thành viên, những người bạn đồng hành một sản phẩm Tết rất độc đáo, đó là: Tạp chí tiếng Anh Timeline dành…

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục