Tin song ngữ

  1. Tin tức song ngữ Anh-Việt
  2. Chuyên ngành Kỹ thuật
  3. Y tế - Sức khỏe
  4. Nhịp sinh học ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào theo quan điểm phương Tây

Nhịp sinh học ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào theo quan điểm phương Tây

Mức trung cấp

Why Most Olympic Records Are Broken in the Afternoon: Your Body’s Best Time For Everything

Our body clock is a small group of cells made up of unique ‘body clock’ genes. These cells turn on and off and tell other parts of the body what time it is and what to do. In fact, most of our individual organs have their own internal body clock cells as well.

Here is a short animation that shows your internal body clock tells cells to turn on and off:

So let’s take a look at how the internal body clock affects everything we do, and what the best time is for our body to engage in different daily activities.

The BBC also did a fantastic video of which the above is an excerpt of explaining more about how our cells work and the secret of our bodyclock.

Eating – Which meal at what time?

By far one of the trickiest topics to tackle is the optimal timing for eating. A quick search on Google reveals that there are as many viable diets as there are people. And yet, there are some great, general guidelines that we can follow.

A recent study in Cell Metabolism tried to find out, given all things equal, if timing actually makes a difference. 2 groups of mice were put onto the exact same diet in terms of caloric intake. The only difference was that the first group had access to the food all day round, whilst the second group only for 8 hours during peak activity.

The result according to the researchers was stunning:

The mice that ate only while active were 40% leaner and had lower cholesterol and blood sugar.

So, limiting your food intake to your 8 most active hours during the day could be a good idea. We can also dig a bit deeper into the optimal time for eating dinner in particular:

When you should eat dinner

When it comes to dinner, eating late generally conflicts with our internal body clock because it’s starting to wind down and get ready for sleep. If we’re simply not set up to process the food we’re taking in, it’s probably not the best time for a big meal.

Nutritionist Linda Morgan from the University of Surrey wanted to see how efficient we are at processing food at night compared to in the morning. She conducted an experiment where participants were given the exact same foods at night and in the morning. Then she tested their blood glucose levels to see how much glucose their bodies were hanging onto.

Morgan says blood glucose levels indicate how efficiently your body is processing and storing glucose, and high levels of glucose in the blood after a meal can point out future risks like diabetes. Her experiment found that blood glucose levels after an evening meal were much higher than when the exact same meal was eaten earlier in the day.

Morgan says this means we should try to get most of our calories earlier in the day, and have lighter, earlier evening meals when possible.

Sleeping – How long and at what time?

While some of us identify as night owls or morning larks, most of us actually have a fairly regular time when sleep benefits us most. Professor Jim Horne from Loughborough University says that we’re naturally designed to have two sleeps a day: a long one at night and another one in the early afternoon. Early afternoon is when our energy naturally dips lower than usual and we have a harder time focusing.

In fact, according to an article in The New York Times, lots of cultures around the world break up their sleeping patterns:

The idea that we should sleep in eight-hour chunks is relatively recent. The world’s population sleeps in various and surprising ways. Millions of Chinese workers continue to put their heads on their desks for a nap of an hour or so after lunch, for example, and daytime napping is common from India to Spain.**

best time for everything - sleep duration

We tend to be susceptible to micro sleeps around this time—that is, tiny moments where we nod off before shaking ourselves awake. This is our internal body clock saying it’s a good time to go to sleep, so if you’re planning a nap—slot it into this part of your day!

Although everyone is different to some degree, we actually all start out as morning people, and continue this way until around age 10.

From ages 10–20 we start to sleep and wake up later and later until around 20 years old, when the pattern starts to reverse again and we start waking up earlier. Eventually, around age 55, we are going to sleep and waking up at roughly the same times we did when we were 10 years old.

So, age has a huge bearing on how our body clocks operate and what our optimal sleep times are. You’re probably familiar with how teenagers prefer to sleep in late and go to bed late, but it turns out it’s not just teenage laziness (although it is “just a phase,” since these tendencies lessen as we get older).

best time for everything - sleep

Teenagers are biologically predisposed to sleep and wake later than anyone else. This means they’re often struggling with important cognitive work at school during their least optimal times. A study of school students’ memory function in the UK actually showed that students performed 9% better on the same type of memory tests in the afternoon as they did in the morning.

Another myth, similar to teenagers’ laziness when going to sleep is the fact that we need 8 hours of sleep each night. Daniel Krypke famously eliminated that myth recently with a study showing that, we don’t in fact need that amount of sleep to reach our body’s best performance.


When choosing a time of day to exercise, paying attention to your body clock can improve results, as well as overall happiness through exercising. A general rule: later is better.

For runners, cyclists and other endurance athletes, the morning is the worst performance time. Professor Greg Atkinson from Liverpool John Moores University says, “Almost every world record in track-and-field athletics and cycling events has been broken in the afternoon or evening.”

This could be a result of our body temperature being at its peak later in the day, giving us a natural ‘pre-game warmup’ in a sense. Our receptiveness to pain is also lower in the afternoon, meaning we can push further in endurance sports.

Blood pressure is also a factor in our exercise routines. In the first three hours after we wake up, our blood pressure rises the most out of any point in the day. Our blood vessels open up more to allow for blood flow later in the day, our blood is not as sticky then and we have a natural drop in blood pressure in the afternoon.

Exercising in the morning was found in an experiment to either increase blood pressure or not make a difference at all. In the evening, however, exercise was found to reduce blood pressure by 10–11%.

Physical performance is higher, and risk of injury is lower, between 3 p.m. and 6 p.m., according to Michael Smolensky, who wrote (with Lynne Lamberg) “The Body Clock Guide to Better Health.”

best time for everything - muscles

Additionally, our lungs function 17.6% more efficiently at 5 p.m. than at midday, according to a study of 4,756 patients led by Boris Medarov, an assistant professor of medicine at Albany Medical College in New York.

Afternoon exercise can even help us sleep better:

The National Sleep Foundation reports that exercise in the afternoon can help deepen shut-eye and cut the time it takes for you to fall into dreamland. But, they caution, vigorous exercise leading up to bedtime can actually have the reverse effects.

For other athletes, however, the morning could be the optimal performance time. Balance, for instance, is higher in the morning, so gymnasts might perform better then.


The funny thing I found out about our best time for working is that in some ways, everything I thought I knew about being productive was wrong. It turns out that circadian rhythms really affect how we work as well, so we all have peaks and troughs in our physical and mental capacity to get work done.

The interesting part of this is that the type of work we’re doing makes a difference to which time of the day we should choose to do it in. Here’s how it breaks down:

If you’re a morning lark, say, you’ll want to favor those morning hours when you’re feeling more fresh to get your most demanding, analytic work done. Using your brain to solve problems, answer questions and make decisions is best done when you’re at your peak, according to Scientific American:

Numerous studies have demonstrated that our best performance on challenging, attention-demanding tasks—like studying in the midst of distraction—occurs at our peak time of day. When we operate at our optimal time of day, we filter out the distractions in our world and get down to business.

For night owls, this is obviously a much later period in the day.

On the other hand, if you’re trying to do creative work, you’ll actually have more luck when you’re more tired and your brain isn’t functioning as efficiently. This sounds crazy, but it actually makes sense when you look at the reasoning behind it. It’s one of the reasons why great ideas often happen in the shower after a long day of work.

If you’re tired, your brain is not as good at filtering out distractions and focusing on a particular task. It’s also a lot less efficient at remembering connections between ideas or concepts. These are both good things when it comes to creative work, since this kind of work requires us to make new connections, be open to new ideas and think in new ways. So a tired, fuzzy brain is much more use to us when working on creative projects.

This Scientific American article explains how distractions can actually be a good thing for creative thinking:

Insight problems involve thinking outside the box. This is where susceptibility to “distraction” can be of benefit. At off-peak times we are less focused, and may consider a broader range of information. This wider scope gives us access to more alternatives and diverse interpretations, thus fostering innovation and insight.

How light affects our body clocks

Light is the single biggest external factor that affects our internal body clocks.

Each of us has a slightly different internal time, which can range from a 22 hour cycle (a fast body clock, associated with morning larks) to a 25 hour cycle (a slow body clock, which night owls would have). The average is around 24.5 hours.

best time for everything - body clock

Sunlight helps us to adjust this internal time cycle each day to synchronize it with the world’s 24-hour cycle. It works like this: light hits the back of our eyes and travels into our brains, triggering the release of chemicals onto our body clock cells. This tweaks our internal time to be either slower or faster, making it exactly 24 hours.

This also means that the more sunlight your eyes receive during the day can affect your clock by slowing it down or speeding it up when you don’t want it to. If you get lots of light in the morning, this will speed up your body clock and help you wake up earlier. Getting lots of light in the afternoon and around sunset will do the opposite—slow down your body clock and help you stay up later into the night.

This is probably the best trick I know for helping your body to adjust to a new timezone after flying halfway around the world, so it’s great to understand how it really affects our bodies!

Our dependence on light to keep our body clocks synchronized with the day’s 24 hour period is affected by our age, just like our sleep patterns are. As we get older, two main things happen that relate to this:

   - Our eyesight worsens, and we receive less light into our eyes

   - Our body clock becomes less active

Both of these things make our body clocks run slightly out of sync with the world. We start waking up a lot during the night, and often waking up far earlier than we’d like to. This is because the lack of light coming into our brains through our eyes gives a much weaker signal to our body clock cells to adjust them to a 24-hour period.

And although we don’t lose any of our body clock cells, much fewer of them are actually active as we get older.

What’s also important to consider here is that the importance of lighting in your office or at home is tightly connected to the temperature in your workplace too. Make sure that both are aligned to get an even better focus on your activities.

There’s still hope, though. An experiment that tripled the amount of light dementia and alzheimer’s patients received during the day saw improvements in mood, better sleeping patterns, improved cognitive functions like memory and slower deteriorate of physical functions.

Some other cool facts

There are some other areas that are affected by our body clocks that I found interesting. Here are some of my favorite facts that I found out, mostly from the BBC video mentioned at the top of this post (it’s pretty amazing—I’d recommend watching the whole thing if you have time).

The best time to drink

best time for everything - alcohol

In the late afternoon/early evening our body clock is at its peak, so alcohol will have a lower effect on our cognitive ability. Lucky for us, this is right about the time for post-work drinks, so we can enjoy alcohol without it knocking us about like it would in the morning, or making us sleepy like it would at lunch.

The best time for medication

best time for everything - meds

Administering medications like chemotherapy which can kill healthy as well as diseased cells can be hugely affected by our body clocks. This recent study showed that if fewer of our healthy cells are active when the medication is administered, it will hurt less of them and be able to target the diseased cells better.

The best time to have a baby

best time for everything - babies

Actually, this distinction is becoming less obvious as more and more births are affected by medical intervention, but the extremely relaxed state of our brains and muscles at this time and our lowered pain sensations mean not only is this a popular time for natural births to occur, but probably the best time you could choose as well.

Source: blog.bufferapp.com

Tại sao hầu hết những kỷ lục Olympic lại thường được phá vỡ vào buổi chiều: Đó là thời điểm cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất

Đồng hồ sinh học là một nhóm nhỏ những tế bào được tạo ra từ những gen "đồng hồ sinh học". Những tế bào này bật và tắt và ra lệnh cho những bộ phận khác trên cơ thể thời điểm mà chúng cần hoạt động. Thực ra, hầu hết những bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều có đồng hồ sinh học điều khiển nó.

Đây là một hình minh họa ngắn cho thấy đồng hồ sinh học nội quan ra lệnh cho tế bào bật và tắt.

Vì vậy hãy nhìn xem đồng hồ sinh học trên cơ thể ảnh hưởng đến những điều chúng ta làm, và đâu là thời điểm tốt nhất để chúng tương thích với từng hoạt động của đời sống hàng ngày.

Báo BBC cũng làm ra một video rất hay giải thích rõ về cách mà cách tế bào hoạt động và bí mật về đồng hồ sinh học.

Ăn uống - Thời điểm nào cho những bữa ăn?

Đến nay một trong những đề tài phức tạp nhất là thời gian tối ưu để ăn. Một tìm kiếm nhanh trên Google cho thấy rằng có nhiều chế độ ăn uống có hiệu quả mà có nhiều người đã gợi ý. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn tổng quát rất hay mà chúng ta có thể làm theo.

Một nghiên cứu gần đây về Chuyển hoá Tế bào cố tìm ra sự khác biệt khi kiểm tra tất cả mọi thứ giống nhau và chỉ khác về thời gian. 2 nhóm chuột đã được đưa vào chế độ ăn uống chính xác cùng về lượng calo. Sự khác biệt duy nhất là nhóm đầu tiên được tiếp cận thực phẩm cả ngày, trong khi nhóm thứ hai chỉ trong 8 giờ trong thời gian hoạt động cao điểm.

Kết quả của nghiên cứu thật đáng ngạc nhiên:

Chuột mà chỉ ăn trong giờ chúng hoạt động thì gầy hơn 40% và có lượng cholesterol và đường trong máu thấp.

Vì vậy, hạn chế ăn uống của bạn vào 8 giờ hoạt động mạnh nhất trong ngày có thể là một ý tưởng hay. Chúng ta cũng có thể hiểu sâu hơn một chút vào thời gian tối ưu để ăn tối cụ thể là:

Khi nào bạn nên ăn tối

Khi ăn tối, ăn muộn xung đột với đồng hồ cơ thể của chúng ta vì nó bắt đầu chậm lại và sẵn sàng cho giấc ngủ. Đơn giản vì chúng ta không thiết lập tiến trình nhận thức ăn, có lẽ buổi tối không phải là thời điểm thích hợp cho một bữa ăn lớn.

Chuyên gia dinh dưỡng Linda Morgan đến từ trường Đại học Surrey muốn biết hiệu quả của chúng ta như thế nào trong tiến trình nhận thức ăn vào ban đêm so với buổi sáng. Cô đã thực hiện một thí nghiệm mà người tham gia đã được cung cấp cùng một loại thực phẩm giống nhau vào ban đêm và vào buổi sáng. Sau đó, cô kiểm tra mức đường trong máu để xem có bao nhiêu glucose cơ thể của họ đã bị tăng lên.

Morgan nói rằng lượng đường trong máu ám chỉ cách mà cơ thể bạn hoạt động hiệu quả và cất trữ glucoso, và lượng đường trong máu cao sau bữa ăn có thể chỉ ra các nguy cơ trong tương lai như bệnh tiểu đường. Thí nghiệm của cô cho thấy nồng độ glucose trong máu sau bữa ăn tối cao hơn nhiều ô với ăn buổi sớm cùng với một loại bữa ăn giống nhau.

Morgan cho biết điều này có nghĩa là chúng ta nên cố gắng để tiêu thụ hầu hết lượng calo của chúng ta vào buối sớm trong 1 ngày, và có bữa tối nhẹ hơn, sớm hơn khi có thể.

Ngủ - Bao lâu và khi nào?

Trong khi một vài người trong chúng ta là những "con cú đêm" hoạt động vào ban đêm hoặc là "loài chim sơn ca" và sống trong thời gian ban ngày, có một giấc ngủ tương đối thường xuyên sẽ đem lại lợi ích cho chúng ta. Giáo sư Professor Jim Horne của đại học Loughborough University nói rằng chúng ta được sinh ra một cách tự nhiên để có 2 giấc ngủ trong một ngày: một giấc ngủ dài vào ban đêm và một giấc ngủ khác vào buổi trưa. Ngủ trưa là khi năng lượng của chúng ta tự nhiên giảm xuống hơn bình thường và đó là thời điểm ta khó tập trung hơn.

Thực ra, theo như tờ báo New York Times, nhiều nền văn hóa trên thế giới đã phá vỡ mô thức giấc ngủ của họ.

Ý tưởng giấc ngủ 8 tiếng mới chỉ xuất hiện gần đây. Mọi người trên thế giới có những cách ngủ đáng ngạc nhiên khác nhau. Ví dụ như, hàng triệu người dân Trung Quốc gục đầu lên bàn làm việc để chợp mắt khoảng một tiếng sau giờ ăn trưa, giấc ngủ ngày thì phổ biến với người Ấn Độ và người Tây Ban Nha.

best time for everything - sleep duration

Chúng ta có xu hướng nhạy cảm với những giấc ngủ nhỏ vào thời điểm này, những khoảnh khắc nhỏ ấy là lúc chúng ta chợp mắt trước khi ta cần tỉnh táo. Lúc này đồng hồ sinh học sẽ báo cho chúng ta biết rằng đây là thời điểm tốt để đi ngủ, vì thế nếu bạn định chợp mắt - hãy chợp mắt chút đi.

Mặc dù chúng ta khác nhau ở một vài khía cạnh nào đó, nhưng chúng ta đều phải bắt đầu như một đứa trẻ, và tiếp tục làm theo cách này đến độ khoảng 10 tuổi.

Từ khoảng 10-20 tuổi, chúng ta ngủ trễ và thức dậy trễ cho đến những năm 20 tuổi, khi mà mô thức này đảo ngược lại thì chúng ta lại bắt đầu dậy sớm hơn. Cuối cùng, khoảnh độ 55 tuổi, chúng ta sẽ ngủ và thức dậy gần như giống như khi chúng ta làm lúc 10 tuổi.

Vì thế, tuổi tác đóng vai trò quan trọng lên cách mà đồng hồ sinh học vận hành và giấc ngủ tối ưu. Bạn có thể quen với cách mà thanh thiếu niên thích ngủ trễ, nhưng nó không phải là sự lười biếng của thiếu niên (mặc dù đây chỉ là "một giai đoạn", vì xu hướng này sẽ ít xảy ra khi chúng ta trở nên già).

Thanh thiếu niên bị ảnh hưởng sinh học khi ngủ và dậy trễ hơn những người khác. Điều này có nghĩa là họ thường phải đấu tranh với việc học quan trọng của họ ở trường trong suốt khoảng thời gian họ làm việc hiệu quả. Một nghiên cứu về chức năng ghi nhớ của sinh viên tại Anh quốc cho thấy rằng sinh viên biểu hiện tốt hơn đến 9% trong cùng một bài kiểm tra trong buổi chiều hơn là buổi sáng.

Một điều hoang đường ở đây là chúng ta cũng cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày giống như sự lười biếng của tuổi thanh thiếu niên vậy. Daniel Krypke nổi tiếng về xóa bỏ điều hoang đường gần đây với một nghiên cứu đã cho thấy rằng, chúng ta không cần ngủ chừng đó thời gian để đạt được trạng thái tốt của bản thân mỗi ngày.

Tập thể thao

Khi chọn một thời điểm để luyên tập trong ngày, chú ý vào đồng hồ sinh học có thể cải thiện kết quả, cũng như "sự hạnh phúc" trong quá trình tập luyện, một nguyên tắc chung là: càng trễ càng tốt.

Đối với những người chạy bộ, chạy xe đạp và những vận động viên cần sức bền khác, buổi sáng là thời điểm tồi nhất. Giáo sư Greg Atkinson từ đại học Liverpool John Moores nói rằng, "Hầu hết mọi kỷ lục của các vận động viên thể thao trên sân và đạp xe đều được phá vỡ vào buổi chiều và buổi tối"

Đây có thể là kết quả của nhiệt độ cơ thể ở đỉnh điểm trong một ngày, cho chúng phép chúng ta có"một màn khởi động" tự nhiên theo nghĩa nào đó. Khả năng tiếp nhận của chúng ta đối với cơn đau cũng thấp hơn vào buổi chiều, có nghĩa là chúng ta có thể tiến xa hơn nữa trong các môn thể thao về sức bền.

Huyết áp cũng là một nhân tố trong luyện tập thể thao hàng ngày. Trong ba tiếng đầu sau khi thức giấc, huyết áp của chúng ta đạt mức cao nhất so với những thời điểm khắc trong một ngày. Mạch máu của chúng ta giãn nở giúp máu lưu thông lúc vào cuối ngày, máu không bị đặc dính lại sau đó và chúng ta có một huyết áp tự nhiên vào buổi chiều.

Một thí nghiệm nói rằng tập thể dục buổi sáng không làm gia tăng huyết áp hay bất cứ thay đổi nào. Tuy nhiên, vào buổi tối, tập thể dục sẽ làm giảm huyết áp đến 10-11%.

Sức khỏe thể chất thì cao hơn, nguy cơ chấn thương thấp hơn trong tầm giữa 3pm-6pm, theo Michael Smolensky, người viết (cùng với Lynne Lamberg ) quyển sách "Hướng dẫn sử dụng đồng hồ sinh học để đạt sức khỏe tốt".

Thêm vào đó, phổi hoạt động hiệu quả hơn 17.6% vào lúc 5pm hơn lúc giữa ngày, theo như 1 nghiên cứu lên 4756 bệnh nhân được thực hiện bởi Boris Medarov, một phó giáo sư ngành Y khoa đại học Albany ở Newyork.

Tập thể dục buổi chiều giúp chúng ta ngủ ngon hơn

National Sleep Foundation báo cáo rằng tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp mắt nhắm sâu hơn và giảm thời gian để bạn rơi vào "vùng đất mơ màng". Nhưng, họ cảnh báo bạn, tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ có thể thực sự có những hiệu ứng ngược lại.

Tuy nhiên, đối với những vận động viên khác, buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất cho sự thể hiện của họ. Ví dụ như, thể dục cân bằng và thể dục dụng cụ thể hiện hiệu quả hơn vào buổi sáng.

Làm việc

Điều buồn cười ở đây là tôi tìm ra nhiều cách về thời điểm tốt để làm việc, mọi thứ tôi nghĩ rằng hiệu quả thì lại không như vậy. Nó chỉ ra rằng nhịp điệu sinh học cũng thực sự ảnh hưởng đến cách chúng ta làm việc, vì vậy tất cả chúng ta đều có đỉnh cao và đáy trong khả năng thể chất và tinh thần để hoàn thành công việc.

Phần thú vị của việc này là loại hình công việc mà bạn làm tạo khác biệt đối với giờ giấc trong ngày mà chúng ta chọn làm. Đây là cách nó tác động:

Theo nhà khoa học người Mỹ: nếu bạn là người làm việc minh mẫn vào buổi sáng, bạn sẽ muốn làm cho bạn cảm thấy tươi mới để bạn hoàn thành các công việc khó khăn và có tính phân tích. Sử dụng não bộ để giải quyết vấn đề, trả lời câu hỏi và ra quyết định tốt nhất khi bạn đang ở đỉnh cao của bạn.

Nhiều những nghiên cứu đã chứng minh rằng biểu hiện tốt nhất trong những nhiệm vụ thử thách, chú ý, yêu cầu- như học tập ở giữa sự phân tâm - xảy ra vào thời gian cao điểm của chúng ta trong ngày. Khi chúng ta hoạt động vào thời điểm tối ưu nhất trong ngày, chúng ta sẽ loại bỏ những xao nhãng trong thế giới của chúng ta sẽ quay trở lại với công việc.

Đối với những người tỉnh táo vào ban đêm, đây quả thật là thời điểm khá trễ trong ngày.

Mặt khác, nếu bạn đang cố gắng làm việc sáng tạo, bạn sẽ có nhiều may mắn hơn khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và khi bộ não của bạn không hoạt động hiệu quả. Điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng nó thực sự có ý nghĩa khi bạn nhìn vào lý do đằng sau nó. Đó là một trong những lý giải tại sao ý tưởng tuyệt vời thường xảy ra trong buồng tắm sau một ngày dài làm việc.

Nếu bạn mệt mỏi, bộ não của bạn không giỏi trong việc lọc bỏ sự phân tâm và tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể. Nó cũng ít hiệu quả hơn khi nhớ kết nối giữa các ý tưởng hoặc khái niệm. Đây là cả hai điều tốt đẹp khi nói đến công việc sáng tạo, vì loại công việc này đòi hỏi chúng ta phải tạo ra các mối quan hệ mới, sẵn sàng đón nhận ý tưởng mới và suy nghĩ theo những cách mới. Vì vậy, lúc não mệt mỏi là lúc hữu dụng nhiều hơn cho chúng ta khi làm việc trên các dự án sáng tạo

Bài báo của nhà khoa học Mỹ giải thích cách mà sao nhãng có thể là điều tốt cho suy nghĩ sáng tạo là:

Những vấn đề bên trong bao gồm suy nghĩ rộng thoát ra khỏi khuôn khổ. Đây là nơi dễ bị "phân tâm" có thể có lợi. Vào thời điểm thấp, chúng ta ít tập trung hơn, và có thể xem xét một phạm vi thông tin rộng hơn. Phạm vi rộng hơn này cho phép chúng ta tiếp cận nhiều lựa chọn hơn và các diễn giải đa dạng, do đó thúc đẩy sự đổi mới và có cái nhìn sâu sắc.

Ánh sáng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học như thế nào

Ánh sáng là nhân tố ngoại cảnh lớn nhất lên đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta.

Mỗi người chúng ta lại có một loại hình giờ bên trong cơ thể khác nhau chút ít, có thể giao động trong chu kỳ 22 tiếng (đồng hồ sinh học chạy nhanh, đối với người tỉnh táo vào buổi sáng) đến chu kỳ 25 tiếng đối ( đồng hồ chạy chậm, dành cho người thức trễ). Trung bình giờ sẽ vào khoảng 24.5 tiếng.

best time for everything - body clock

Ánh sáng giúp chúng ta điều chỉnh chu kỳ giờ bên trong mỗi người để đồng bộ hóa với chu kỳ 24 giờ của thế giới. Nó sẽ vận hành như sau: ánh sáng đi vào phía sau của mắt và đi vào não, kích hoạt tiết ra chất hóa học lên tế bào đồng hồ sinh học. Sự điều chỉnh này có thể làm nhanh hơn hoặc chậm đi, làm chu kỳ giờ thành chính xác 24 giờ.

Điều này cũng có nghĩa rằng nhiều ánh sáng đi vào mắt bạn có thể gây ảnh hưởng làm chậm hoặc làm tăng tốc đồng hồ sinh học của bạn khi mà bạn không muốn như thế. Nếu như mà bạn nhận nhiều ánh sáng vào buổi sáng, nó sẽ làm tăng tốc đồng hồ sinh học của bạn và giúp bạn dậy sớm hơn. Khi bạn lấy nhiều ánh sáng vào ban chiều và lúc hoàng hôn thì gây phản ứng trái lại - làm chậm đồng hồ sinh học của bạn và làm bạn thức trễ hơn vào ban đêm.

Đây có thể là mẹo hữu hiệu nhất mà tôi biết để giúp cho cơ thể bạn điều chỉnh với một múi giờ mới sau chuyến bay nửa vong trái đất, vì thế thật tuyệt nếu như bạn hiểu được cách mà chúng ảnh hưởng lên cơ thể chúng ta như thế nào.

Sự phụ thuộc vào ánh sáng để giữ cho đồng hồ sinh học trên cơ thể chúng ta đồng bộ với 24 giờ trên thế giới bị ảnh hưởng bởi độ tuổi, cũng giống như với mô thức ngủ. Khi chúng ta trở nên già đi, hai điều quan trọng xảy ra sẽ gắn liền với điều này.

     - Mắt của chúng ta sẽ yếu đi, và chúng ta sẽ nhận được ít ánh sáng đi vào mắt hơn.

     - Đồng hồ sinh học của chúng ta trở nên kém nhạy

Hai điều này sẽ làm cho đồng hồ sinh học của chúng ta sẽ chạy lệch đi chút ít khi đồng bộ cùng với giờ thế giới. Chúng ta sẽ bắt đầu thức dậy nhiều hơn trong suốt buổi đêm, và dậy sớm hơn chúng ta muốn. Điều này do bởi sự thiếu hụt ánh sáng đi vào não thông qua mắt và truyền tín hiệu kém hơn đến tế bào đồng hồ sinh học để điều chỉnh thành 24 tiếng.

Mặc dù chúng ta không mất đi bất cứ tế bào đồng hồ sinh học nào, nhưng rất ít trong số chúng hoạt động thật hiệu quả khi chúng ta già đi.

Cũng rất quan trọng để xem xét tầm quan trọng của ánh sáng trong văn phòng hoặc nhà của bạn được liên kết với nhiệt độ ở nơi làm việc. Đảm bảo rằng chúng liên kết với nhau để bạn đạt được sự tập trung trong công việc.

Mặc dù vẫn là hy vọng. Một thí nghiệm mà có gấp 3 lần số lượng bệnh nhân đãng trí nhẹ và bệnh Alzheimer nhận được sự tiến triển về tâm trạng, giấc ngủ tốt hơn, cải thiện các chức năng nhận thức như trí nhớ và làm chậm sự phá huỷ các chức năng thể chất.

Một số sự thật thú vị

Có một số chuyện khác bị ảnh hưởng bởi đồng hồ sinh học của chúng ta mà tôi thấy thú vị. Dưới đây là một số sự thật yêu thích của tôi mà tôi đã phát tìm ra, chủ yếu từ video của BBC được đề cập ở đầu bài đăng này (thật tuyệt vời - tôi khuyên bạn nên xem toàn bộ nội dung nếu bạn có thời gian).

Thời điểm tốt nhất để nhậu

Vào buổi chiều muộn / tối, đồng hồ cơ thể của chúng ta đang ở đỉnh cao, do đó rượu sẽ có ảnh hưởng thấp hơn đến khả năng nhận thức của chúng ta. May mắn cho chúng ta, đây là thời điểm thích hợp để uống sau giờ làm việc, vì vậy chúng tôi có thể thưởng thức rượu mà không cần phải đánh thức ta vào buổi sáng, hoặc làm cho chúng ta buồn ngủ như nó làm vào buổi trưa.

Thời điểm tốt nhất để uống thuốc

Việc sử dụng thuốc như hóa trị liệu có thể giết chết các tế bào khỏe mạnh cũng như các tế bào bị bệnh có thể bị ảnh hưởng lớn bởi đồng hồ cơ thể của chúng ta. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nếu ít tế bào khỏe mạnh của chúng ta hoạt động khi dùng thuốc, nó sẽ gây tổn thương ít hơn và có thể nhắm đến các tế bào bị bệnh tốt hơn.

Thời điểm tốt nhất để có em bé

Trên thực tế, sự phân biệt này đang trở nên ít rõ ràng hơn khi ngày càng có nhiều trẻ sinh bị ảnh hưởng bởi sự can thiệp y khoa, nhưng trạng thái thư giãn cực kỳ của bộ não và cơ bắp của chúng ta vào thời điểm này và cảm giác đau của chúng ta giảm đi có ý nghĩa không chỉ là thời điểm phổ biến để sinh tự nhiên xảy ra, nhưng đây có lẽ là thời điểm tốt nhất bạn có thể chọn.


Dịch bởi: Tranthibichha

bài viết đặc sắc trong tháng 04/2020

Tại sao thầy Ce Phan lại tạo kênh Youtube bằng tiếng Anh?

Thầy Ce Phan được biết đến như là một giáo viên dạy tiếng Anh tại thành phố Hồ Chí Minh trước khi chuyển đến sống tại Nhật Bản vào năm 2018.

Có thể bạn quan tâm

Tin cùng chuyên mục